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francisco.costajr
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18 April 2023
GRATIDÃO! Por mais dificil que possa ser a batalha diária, mantenha-se firme em seus objetivos.
Aprenda a falar NAO e a colocar os seus desejos em primeiro lugar, afastesse de pessoas que nao t inspiram a continuar nao seu foco ou caçoam dos seus objetivos
(1 comment)
14 April 2023
hoje foi dia de retornar ao nutricionista e ver os resultados de 60 dias de dieta 100%.
resultados foram excelentes!
-500g de gordura + 2.5kg de massa muscular!
Janeiro: 66kg | 15,3% bf | 10,1kg de gordura | 55,9kg músculo
Hj estou com 68kg | 14,1% bf | 9,6kg de gordura | 58,4kg musculo 💪🏻
a meta é bater 70kg e baixar o BF para <10%
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
68 kg
0 kg
0 kg
Reasonably Well
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Gaining 2.0 kg a Week
09 April 2023
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
66.6 kg
1.4 kg
0 kg
Reasonably Well
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Gaining 0.1 kg a Week
06 April 2023
aos poucos o quadriceps estq criando forma.
rumo ais 70kg<10%bf
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01 April 2023
*REFEICAO LIVRE DE HOJE*
460G arroz
306g frango
80g extrato 100%tomate
140g parmessao
70g cebola
90g tomate
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