ittriittri's Journal

11 to 15 of 148

Page: Previous 1 2 3 4 5 6 7 ... Next

16 December 2020

Лениво записывать было, но была строго на кето - 8 гр углеводов в сутки, 80% жира, мясо, сало, масла, маслины, семечки и низкоуглеводные овощи.
Видимо, гидратация хорошая:)
Ну или гормоны стресса опять тащат жиры в живот, вместо того, чтобы сжигать.

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
58 kg	9 kg	13 kg	100%

Add Comment Gaining 2.6 kg a Week

08 December 2020

В воскресенье - организм в середине дня внезапно сильно проголодался, стало тянуть на абстрактную "сытную" еду - но не на мясо, рыбу, яйца, овощи, жиры или сладкое.
Организм маялся и ёрзал от внутреннего дискомфорта.
Я долго представляла разную еду. Мозг сильнее всего реагировал на чеснок, пиво, Рэд Булл, черный хлеб и сыр.
Пошла гуглить.
Выяснила, что если обычному человеку на углеводном обмене веществ достаточно для энергетического метаболизма 1,5 мграмм витамина B2,рибофлавина, то на кето его нужно в 2 раза больше.
А если худеешь на кето - то ещё в два раза больше.
Если же и худеешь и занимаешься спортом на кето - то ещё в два раза больше.
Минимум 6 мг каждый день.
Получить кето-рибофлавин проще всего из почек, потому что печень содержит много гликогена.
Но хавать каждый день 300 гр почек...
Я до сих пор не научилась быстро и вкусно их готовить, нормально очищать их от пленок и при этом делать их вкусными.

Последние два дня - пришли месячные крови, сильный спад энергии, снова чувствую голод и слабость, вернулась одышка. Несмотря на это, во вторник после работы я обежала 11 аптек и один магазин в поисках таблеток, где рибофлавин был бы отдельно. Мне бы вполне подошел Solgar или шипучка "B2+L-carnitine" от Doppelherz. Но их не было.
И только в последнем магазине чудом наткнулась на баночку женских спортивных витамиов от MyProtein.

А там, среди всего прочего -
6,5 мг рибофлавина,

и все витамины и минералы , плюс куча антиоксидантов.
Приобрела и пошла счастливая.
Проблема энергетического метаболизма решена.
Но такие вещи надо сразу новичкам на кето говорить.
Рибофлавином запасайтесь. Почками, печенкой или аптечными, если последнее в вас не лезет.
Без этого запасы рибофлавина стремительно истощатся.

Так как после всей беготни я устала и проголодалась, то не выдержала и купила батончик. Но это был кокосовый кето-батончик с 4 граммами углеводов - так что теперь есть и низкоуглеводные батончики!

Зато благодаря ему я устояла перед соблазном зохавать по дороге шаверму.

Потом ещё вечером собралась с силами и несмотря на заморозки, провела программу на руки с висами и подтягиваниями на резинке.

Сегодня утром выпила три ложки фундучного масла и 1 ложку кокосового.
Съела 40 грамм кедровых орехов.
Съела салат Терияки в КФС, надеюсь, он не выбьет меня из кетоза по углеводам.
Голова болит, слабость. Возможно , просто после тренировок. Возможно, лобные доли просят глюкозы и не хотят кетонить.
Болит передняя часть головы.

Add Comment

08 December 2020

Сухой вес с утра на сегодня.
Заметны первые внешние изменения - лицо сузилось, живот спереди стал более плоским, подсохла внутренняя часть ноги.
К сожалению, жировой пласт на пояснице и на левом боку незаторнут кетозом.
Но я последнее время вижу в этом даже некоторый элемент позитива.
У меня очень слабая, недоработаная поясница, которую надо тренировать ради здоровой осанки.
Спине в этой части не на что "опереться", только на жир. Он и амортизирует.
Соответственно, когда я раскачаю спину, поясницу и ягодицы, он станет не нужен и организм его "отпустит". Такова теория:)))Посмотрим, как я с этим справлюсь.
Яблочная сила!
Apple Powwerrrr!

Миссия: Песочные часы и мощный мышечный корсет!

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
55 kg	12 kg	10 kg	100%

Add Comment Losing 7 kg a Week

05 December 2020

На сегодня было запланировано съесть ещё форель с домашним салатом(огурцы, помидоры, перцы, лук, чеснок, редиска, петрушка, укроп, сельдерей, оливковое масло), но орешки подняли калораж сильно, так что пропарила форель с салатом и спрятала вкусную рыбку в холодильник.

В холодильнике одиноко пропадает свёкольный салат.
Бабушка отказывается его есть, ссылаясь на аллергию.
Я это всерьёз не воспринимаю, потому что у неё каждый месяц новая "аллергия" - то на мой компьютер, то на морковь, то ещё на что-то. Версии все время меняются, под настроение и "под вредность".
Мне же сложно будет уложить свёклу в кето:(
Завтра хотелось исправить ситуацию с завышением углеводов и идеально пройти день на 8 граммах, но не судьба, видимо. Надеюсь, организм не "выпадет" из кето-адаптации только из-за свёклы.

Бабушка считает любую сладость "диетической" и "от неё худеют", если в ней есть корица. Переубедить не получается.
Притом, что ирония в том, что у меня нет диабета, и я на кето(из любопытства к тому, как у охотников-собирателей работает белково-жировой обмен),а у неё диабет, и она на печеньках, сухофруктах, соках, компотах, ещё других печеньках и на шоколадных конфетках.

Add Comment

05 December 2020

...Боялась, что из-за того, что не могу схомячить много сала или бекона, недоберу белков и жиров по калоражу. Съела 100 грамм кедровых орешков, чтобы уж наверняка не съесть меньше 1000 ккал -и из-за этого нахожусь на верхнем пределе углеводов.
Сегодня и дефицит поломался.
Орехи коварны.

Но.
Настроение сказочное. Светлое, праздничное, но не новогоднее, а пасхально-нежно-весеннее , любящее, цветущее.
"Цветут цветы среди зимы,
Среди чужой, большой любви"
Обычно при серой погоде настроение у меня занижается. А при солнышке повышается.
Теперь нет такой зависимости - внутреннее солнце "загорелось" и освещает все вокруг без зависимости от погоды.

Запланировала сделать вечером 30 висов, 15 подтягов на резине и 15 подтягов с ногой на площадке.
30 висов сделала, но уже на 9 висе мои клешни умерли, и из них уже нельзя было выжать больше 20 секунд крепкого хвата.

Довольна собой. Лень тут не причем. Тело впервые отказало раньше, чем лень. Я прошла предел:)

Миссия по уничтожению ленивых митохондрий и рождению новых, стальных, сильных мышц и новой, стальной, ловкой, стремительной , способной к подтягиваниям меня, началась и продолжается!

Ради интереса, решила ещё проверить силу воли.
Поставила задачу: отсмотреть все серии сериала "Рабыня Изаура".
Отсмотрела 31 серию подряд без психического сопротивления или скуки, наступил вечер.
У меня такая безусильная "однонаправленность" без скатываний в отвлечения бывает только когда болею - и тогда могу часами смотреть в потолок и не скучать.

Кетончики явно начали усваиваться центральной нервной системой.
Энергия пошла все-таки больше под вечер.

Но все-таки надо не расслабляться и завтра удержать углеводы ниже 15 хотя бы.
И калораж ниже 1200.

Add Comment

ittriittri's Weight History

View Complete History