Register
|
Sign In
United Kingdom
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
tanyavesna
Journal
tanyavesna's Journal
tanyavesna's Profile
|
Weight History
21 to 25 of 54
Page:
Previous
1
2
3
4
5
6
7
8
9
...
Next
27 August 2016
Как же медленно набирается вес...
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
46.5 kg
1.7 kg
0 kg
Reasonably Well
(11 comments)
Gaining 0.1 kg a Week
25 June 2016
Как я устала!!! Цель: набрать вес, восстановить сбитый гормональный фон. В анамнезе: хронический панкреатит, атрофический гастрит, дуоденит, рефлекс-эзофагит, железодефицитная анемия.
Средство достижения цели: изменить пищевое поведение — порции до 200-300 г, частое питание, дробное.
Для восстановления цикла - возможно, добавить в рацион молочные жиры (масло, сметана).
Очень тянет на жирные продукты: орехи, семечки, масло.
Не ем: молочное, мясное, рафинированное (белую муку, сахар), промышленно приготовленную еду (печенье, хлеб, сладости, полуфабрикаты и т.д.)
Ем: всё, что растительное (кроме сои) + яйца + бараний жир + горький шоколад.
Что делать с тягой на жирное? понимаю, что это происходит от того, что организм не получении достаточно калорий из углеводов. Но я физически не могу за день съесть большой объем углеводистой пищи. Просто не успеваю переваривать все эти каши и крупы...
Свежие овощи есть перестала, тяжело от них. Фрукты только до 300-400 г в день. И максимум два раза в день, ибо раздувает.
Ферменты не пью, пока стараюсь обойтись без них. Голода вообще почти нет. Но и сил маловато. Хотя физкультурой занимаюсь, прирост массы есть)
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
45.9 kg
2.3 kg
0 kg
Reasonably Well
(5 comments)
Losing 0.2 kg a Week
13 June 2016
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
46.3 kg
1.9 kg
0 kg
Reasonably Well
Add Comment
Gaining 0.0 kg a Week
29 May 2016
Как набрать калории? Ем много, даже слишком, а калораж всё равно упорно в пределах 1400-1700 ккал. А надо 2000-2200.
Не ем:
Мучное, выпечку (цельнозерновой хлеб могу, но редко)
Сладкое (только мёд и финики в очень малом количестве)
Молочное
Животный белок (кроме яиц, их ем вполне)
Люблю и ем:
Крупы (особенно гречку, киноа, лён, овсянку, амарант)
Шоколад горький (до 30 г в день)
Все сочные фрукты и ягоды, особенно кислые
Сладкие фрукты типа фиников и бананов — очень мало (по медицинским причинам)
Зелень, листовые овощи, салаты
Семена (тыква, конопля, подсолнечник, кунжут, мак) — до 30 г в день
Орехи (кокос, миндаль, бразильский, грецкий, фундук) — до 30 г в день
Растительные масла (кокос, оливковое, льняное, конопляное)
Бобовые (молодой горошек, чечевица, фасоль, бобы)
Яйца (особенно желтки)))
Свежие овощи (морковь, капуста) — мало, т.к. грубая клетчатка тяжеловато воспринимается моим ЖКТ (кстати, сколько их надо есть? Может, 50 г достаточно? А то я, бывало, и по 200 ела...)
Как из всего этого составить рацион на 2000-2200 ккал, но так, чтобы не переедать? замучилась ходить шариком. сложные углеводы могу есть только раз в день утром, но не больше 70 г в сухом виде... А увеличивать калораж за счет жиров — не самый здоровый вариант.
И еще отягчающее обстоятельство: в связи с особенностями ЖКТ мне нужно есть маленькими порциями, до 400 г. В идеале бы уменьшить до 300, хотя жадность пока еще берет 500 и больше. организм находится в иллюзии, что если съест больше — то больше получит. но по факту из-за больших порций усвоение, напротив, сильно страдает. работаем с психикой) есть у кого лайфхаки? (маленькие тарелки не катят, подкладываю по три раза и вообще теряю контроль над количеством съеденного).
Давайте мне какой-нибудь позитив придумаем, а?)) Может, что в консерватории подправить?)
(22 comments)
05 April 2016
Ура ура ура ура ура ура ура, 46 вместо 45! Маленькая победа :) Я очень стараюсь, ем и занимаюсь :)
(Во как, даже стихами заговорила)))
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
46 kg
2.2 kg
0 kg
Reasonably Well
(1 comment)
steady weight
tanyavesna's Weight History
View Complete History