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30 August 2017
Coucou à toutes et à tous !
Bon, grand moment de vérité, j'ai vu ma nutritionniste aujourd'hui ...
Bilan depuis ma dernière visite j'ai perdu 1,5 Kg et elle est satisfaite (ouf lol).
J'en ai profité pour lui parler de mon changement de process, à savoir manger avec un apport Glucidique bas ... Verdict ... "OMGGG non, non, non !"
Alors elle m'a expliqué tout ça !
Si on équilibre pas correctement l'ensemble et qu'on consomme trop peu de glucide on perd du muscle (et forcément du poids mais pas le bon) alors oui on fabrique moins de graisse mais ce n'est pas sain !
Donc je lui ai demandé ce que je devais faire parce que mine de rien ce mode de fonctionnement me convient bien. Elle m'a conseillé d'équilibrer correctement mes apports à savoir :
30% de mes calories pour les lipides
55% de mes calories pour les glucides
15% de mes calories pour les protéines
Soit pour un apport de 1 200 calories (une moyenne pour moi dans laquelle je me sens bien) :
51g de lipides (1g de lipides = 9Kcal)
entre 135 et 195g de glucides (1g = 4Kcal)
45g de Protéines (1g = 4Kcal)
Pour vous aider à connaitre le % de lipides/glucides/protéines sur les produits du commerce voilà le calcul :
un produit comme des filet de tofu à l'ail des ours (produit bio)
18g protéine / 4 glucides / 18 lipides / 249 Kcal
(18g lipides x 9 calories par gramme / 249 Kcal) x 100 = 65% (OMGGGGGG que c'est gras)
Vous pouvez appliquer ce calcul en changeant le nombre de calorie par gramme selon ce que vous calculez.
Voilà bon pas facile de faire ça quand on fait ses courses mais si on a une petite envie mine de rien ça peut nous calmer les hardeurs sur une fringale lol.
Allez à vos calculettes lol
(33 comments)
29 August 2017
Bon je suis contente d'avoir perdu mais déçu juste avant l'arrivée de mes beaux parents j'étais sous la barre des 87 😢😢😭😭
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29 August 2017
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
88.1 kg
6.5 kg
28.1 kg
Reasonably Well
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Losing 0.5 kg a Week
26 August 2017
pfiou je regrette mon repas de ce midi que je ne digère pas du tout le point positif c'est que je pense que je me deshabitue du gras lol
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26 August 2017
miam
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