Rafael | 21 anos | 1,75m | IIFYM | JI

De janeiro de 2017 a agosto de 2017, fiz um dirty bulking e acabei aumentando muito meu BF, chegando aos 84 kg.

Aprendi a lição e decidi fazer um cutting para reduzir o meu percentual de gordura, e de 01/09/2017 a 16/02/2018 fui de 84 kg para 67,3 kg (-16,7 kg).

Depois de ter atingido a minha meta de cutting, fiz um curto período de dieta reversa (meu déficit calórico não estava muito baixo, então foi rápido para chegar até minha manutenção) e comecei meu bulking em 02/03/2018.

A princípio, a meta final para o meu bulking é chegar aos 73 kg, mas tudo vai depender do meu percentual de gordura corporal (ao chegar na casa dos 15%, vou parar e começar um cutting). Minha meta mensal está entre 0,8 kg e 1,2 kg, o que resulta entre mais ou menos uma faixa de 0,2 kg a 0,3 kg por semana.