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nokasreka

Joined April 2015

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Weight History

Start Weight

71 kg

Lost so far: 0 kg

Current Weight

71 kg
Performance: steady weight

Goal weight

60 kg

Still to go: 11 kg

nokasreka's Weight History

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nokasreka's Cook Book

Calories: 156kcal | Fat: 7.53g | Carbs: 16.26g | Prot: 6.11g

Hambúrgueres de Grão de Bico

Hambúrguer de grão de bico com cenoura e linhaça, no forno.

Calories: 100kcal | Fat: 4.76g | Carbs: 5.34g | Prot: 9.14g

Quiche Atum

Quiche light.

Calories: 155kcal | Fat: 3.17g | Carbs: 21.32g | Prot: 13.28g

Empadão de Couve-Flor com Atum

Fiz muitas vezes empadão com batata, mas achei que seria mais saudável fazê-lo com couve flor, pois em termos de aspecto fica muito parecido, mas em sabor é muito melhor.

Calories: 287kcal | Fat: 18.02g | Carbs: 7.91g | Prot: 23.11g

Carne à Bolonhesa

Carne à Bolonhesa, numa versao diferente e mais light.

Calories: 221kcal | Fat: 13.12g | Carbs: 5.49g | Prot: 19.64g

Frango com Caril

O receita de frango de caril, é fácil cozinhar, um receita prático e delicios.

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nokasreka's Recent Food & Exercise

	Fiambre de Peru
	Mixed Grain Bread
	Rotisserie Chicken

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