Hatisfit's Journal, 11 Dec 17

Merci pour tes recommandations 😉 

@manonlvl Quel est ton objectif ? Que manges tu actuellement au petit déjeuner déjeuner collation et dîner? 

De rien Ebabragus et bon courage pour ton genoux... C est clair qu avec des douleurs c est plus compliqué. Mon copain c est pire il a le lombaire déchiré des tendinites et des douleurs au poignet au coude... et il continue sinon je pense qur ce serait pire. 

Peux tu détailler ton programme alimentaire et sportif stp?Merci;) 

Magnifique, beau travail !  

canon ! 

Wow tes dorsaux 😍 Félicitations !  

@aursim Il y a une chose importante que je me rappelle sans arrêt c est que "LE CORPS A UNE MÉMOIRE " a partir de la pour mes entraînement je ne fais jamais 2 fois le même enchaînement! Les personnes qui font toujours les mêmes exercices toujours dans le même ordre n évolue pas car le corps s habitue il faut donc absolument surprendre ton corps! Ça permet aussi de ne pas tomber dans la lassitude. Après il faut aussi faire les exercice de finition toujours en derniers. Pour le dos par exemple je commence toujours par des exercices a prises large puis je fini en serré. Je vais poster des enchainements d exercices avec nombre de répétition et temps de pause (adapté aux femmes pour les hommes le temps de pauses est plus long) a toi après de ne pas tomber dans la routine. Je tiens a souligner que les temps de pauses sont primordiales j en vois beaucoup prendre 5 min de pauses ça n a aucun intérêt c est comme si vous reveniez sans arrêt au point de départ en plus c est dangereux risque de blessure parce que le muscle refroidi! Il faut battre le fer temps qu'il est chaud ! 

pardon mais tu dis n'importe quoi. je fais la meme chose depuis des mois et j'ai perfé sur quasi tous les exos lourds de base et sur les exo d'iso ! et je suis deja haut dans les perfs, donc ce que tu dis n'est pas exact. tout depend d'une de l'intensit que tu y mets, de deux du temps de repos que tu prends entre les eries, du nombre de rep et de series... trop de paramatres rentrent en compte... 

C quoi des exercices a prises larges et serrés ? 

marcelo certes tu as évolué mais tu n IRAS pas au delà d un certain niveau si tu continue ainsi! Alors fais ce que tu veux c est ton problème! Moi je suis les conseille de mon copain qui a 27ans d expériences je ne pense pas qu'il dise n importe quoi! 

Etre a 130 % en serie sur du dc par exemple par rapport a mon pdc et en ayant un bf de 13% en fin de pdm et en tournant a 2800 kcal 😂 ok je vais t’ecouter .  

Je fais des fentes avant a 35kg, du soulevé de terre a 50kg, du squat a 50kg... j enchaine les series et les exercice en prenant max 1 min de pause alors que je tourne a 800 calories depuis 1 mois et que je pèse 51kg! C est très dur sans apport en hydrate parce que je puisse dans mes ressources et au fil des semaines je perds en force mais il faut tenir bon car c est ainsi que l on dégage le gras! Sinon en prise de masse je tourne a 1800calorie et je prends des charges plus importante. 

@j.grandi exemple pour le dos je vais commencer par un tirage nuque par en tenant la barre au extrémité, faire un rowing face idem en large et finir avec un exercice tirage horizontal ou j aurais les mains plus rapproché. La respiration est importante aussi il faut toujours expiré pendant l effort... exemple avec le squat on inspire on descend en gainant puis on expire lorsque l on remonte. 

Merci Jujuuube =) Je sais que les filles font souvent l'impasse sur le dos et se limite au abdos fessiers mais pour ne pas se blesser quand on fait du squat entre autre il vaut mieux avoir un dos solide qui encaisse. 

aursim pour le programme alimentaire c est simple: déjeuner : 30gr prot choco (je prends du eafit elle a un bon goût de chocolat) + 40gr de rice ou spécial k fruit rouge 10h un fruit ou yaourt 0 midi: 100gr viande blanche+ légumes le tout sans gras sans sel collation 17h: banane (ça évite les crampes) 20h collation avant ma séance: pomme dîner après ma séance: 130gr de viande blanche+ légumes 2 fois par semaine je prends viande rouge maigre en graisse je privilégie aussi le foi car riche en fer bon pour nous les femmes qui avons nos menstruations. 

Je bois aussi beaucoup de thé et café (brûle graisse) et beaucoup d eau pour évacué aussi par l urine. 

hors sèche je rajoute 50 GR de riz (cru, donc 100gr cuit) a chaque repas et j ai a peine 2/3kg de plus. 

Woooh quel corps !! Le rêve !! Moi je fais du sport Que chez moi Avec des poids de 2kg xD !  

Hatisfit vu que je ne suis pas « taillée en X » mais plutôt en XL , je ne serai jamais à t’en croire «  harmonieuse «  et il ne me reste plus qu’à me suicider....ADIEU VOUS TOUS, HATISFIT M’A TUÉE !