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Yields:
4 serving(s)
Preparation Time:
15 mins
Cooking Time:
20 mins
Meal type:
Main Dishes
Rating:
Average FatSecret member ranking FatSecret Members Average Rating
by member: bellycount

Spaghetti Bolognese

Deftige Bolognese mit Soja-"Hack". Auch für Fleischliebhaber eine gesunde Abwechslung.

Ingredients

Directions

  1. Sojaschnetzel in der Gemüsebrühe aufkochen, 10 Min. quellen lassen. Topf sollte groß genug sein: Sojaschnetzel ergeben im gegarten Zustand ca. das dreifache Volumen.
  2. Zwiebeln und Knoblauch in kleine Würfel schneiden. Pfanne erhitzen. Nudelwasser aufsetzen.
  3. Das Öl in der Pfanne erwärmen, Zwiebeln und Knoblauch dazugeben und kurz anschwitzen. Gegartes und gut abgetropftes Soja-"Hack" mit in der Pfanne anbraten. Unter gelegentlichem Rühren schön braun werden lassen, damit Röstaromen entstehen können.
  4. Mit Rotwein ablöschen. Tomaten dazugeben. Mit Salz, Pfeffer und italienischen Kräutern (Oregano, Thymian, Basilikum, Rosmarin) abschmecken. 10 Minuten Köcheln lassen.
  5. Nudel kochen. Wie immer wartet die Soße auf die Nudeln - niemals umgekehrt.
  6. Nudeln mit Soße auf Tellern anrichten. Anstelle von Parmesan streue ich gerne frische gehackte Basilikum Blätter über die Pasta.
  7. Ggf. restliche Nudeln mit Soße direkt vermengen, damit nichts zusammenklebt.
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Nutritional Summary:

There are 508 calories in 1 serving of Spaghetti Bolognese.
Calorie Breakdown: 29% fat, 47% carbs, 24% prot.

Nutrition Facts
Serving Size
per serve
per serve
% RI*
Energy
2124 kj
25%
508 kcal
Fat
15.08g
22%
Saturated Fat
2.659g
13%
Monounsaturated Fat
0.192g
Polyunsaturated Fat
0.47g
Carbohydrates
54.6g
21%
Sugar
9.96g
11%
Fibre
10.9g
Protein
27.74g
55%
Salt
9.60g
160%
Cholesterol
0mg
Potassium
192mg
10%
* Reference intake of an average adult (8400 kJ / 2000 kcal)
25%
of RDI*
(508 cal)
25% RDI
Calorie Breakdown:
 
Carbohydrate (47%)
 
Fat (29%)
 
Protein (24%)
*Based on an RDI of 2000 calories

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