|
Ett par veckor med mycket mat. Glass godis och alkohol har gett en viss rondör. Det som är positivt är att även överarmarna har gått upp. Nu blir det deldagsfasta i fyra veckor med plats för grillning och måttliga mängder alkohol på kvällarna(18 timmar fasta och 6 timmar mat). Alltså ingen mat på förmiddagen och ett litet underskott på kalorierna. Minus 3-500kcal, 100-150g protein och 2-300g kolhydrater 55-100g fett. Sista dagen på viloveckan med lätta vikter (20-50% av RM)och träning med stasade armar och ben.
|
81 kg
Lost so far: 12 kg.
Still to go: 1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2597 kcal
|
Fat: 45.89g | Prot: 138.08g | Carbs: 196.33g.
Breakfast: Tomater, Äpple, Svennes Kaviar, Kokt Ägg, Blåbär (Osötade, Frysta), AXA Rågflingor, Wasa Husman, AXA Havregryn, Wernersson Ost Slanke Dancia. Dinner: Wokade Grönsaker, Vitt Bordsvin, Älgkött, Morötter, Yoplait Lätt Creme Fraiche, Vitkål, Kavli Majonäs Äkta. Snacks/Other: Vodka, Mandlar, Apelsiner, Banan, Eldorado Kvarg Naturell. more...
|
|
3206 kcal
|
Exercise:
High Intensity Interval Training (HIIT) - 10 minutes, Yard Work (gardening) - 1 hour, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 30 minutes, Resting - 13 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Gaining 1.2 kg a Week
|