|
Ligger stadigt på runt 78 kg. Har ökat mina rekord på gymmet i bra takt. Förmiddagsfastan fungerar. Får två rejäla måltider. Långsam löpning 6km och ett corepass i veckan, tre HIIT på 10 minuter på träningscykel i veckan för att dra upp pulsen (max i 30 sek. och vila 30-60 sek. omväxlande)fungerar som uppvärmning inför styrketräningen. Fortsätter så här tills rekorden inte förbättras. Då blir det split dvs olika dela av kroppen tränas olika dagar.
|
78.3 kg
Lost so far: 14.7 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Poorly.
|
View Diet Calendar, 15 October 2016:
|
2299 kcal
|
Fat: 96.29g | Prot: 126.56g | Carbs: 162.56g.
Breakfast: Kavring, Arla Prästost 31%, Leksandsbröd Havreknäcke, Kaffe med Mjölk, AXA Rågflingor, Garant Havregryn, Blåbär (Osötade, Frysta). Lunch: Zeta Olivolja, Bisonytterfilé (endast Mager, Trimmad Till 0 Cm Fett). Dinner: Felix Klassiskt Potatismos, Scan Falukorv. Snacks/Other: Gin, Star Nutrition Whey-80, Lindt Choklad 70%, Kaffe med Mjölk, Star Nutrition Whey-80, Satsumas. more...
|
|
2545 kcal
|
Exercise:
Walking (brisk) - 6.5/kph - 55 minutes, Walking (slow) - 3/kph - 20 minutes, Bicycling (slow) - 18/kph - 45 minutes, Resting - 14 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
Gaining 0.4 kg a Week
|