goloto.elina's Journal, 23 Jun 16

Повысьте калорийность и выдерживайте норму белка 1,5-2 г на кг веса, тогда не будет срывов. Если кушать преимущественно быстрые углеводы, то они быстро поднимают сахар в крови, идёт выброс инсулина и весь сахар загоняется в жировые клетки (адипоциты). Уровень сахара в крови резко падает и наступает чувство голода, человек опять кушает быстрые углеводы... Это путь к ожирению и сахарному диабету 2 типа. Контроль веса невозможен. Но если сосредоточиться на белковой еде и медленных углеводах, то чувство насыщения держится 3-4 часа и кушать не хочется. Если же захотелось покушать, то надо опять покушать белковой еды (мясо, рыба, яйца, творог, сыр, молоко) с медленными углеводами (рис, гречка, макароны из твёрдых сортов и т.п.) Попробуйте. Результаты будут офигенными. Вы никогда не будете голодной и начнёте стройнеть.  

staswiz, спасибо, попробую сделать так. 

только без фанатизма, на одном белке сидеть не нужно, углеводов должно быть тоже достаточно, ка ки жиров. живор, к примеру, из оливкового масла, миндального ореха (кстати, снимает чувство голода неплохо, 10 орешков и все хорошо). и про клетчатку(неплохо из овощей типа огурец, помидор, ну или покупать и добавлять в каши специальную). если перестроить организм на такое питание, то не будет срывов, на самом деле белковой пищей еще нужно накушать эти ккал, которые вам нужны по норме в день. Сладкое, как написано выше, только разжигает чувство голода. То же касается и кислого (скушать киви чтобы заглушить чувство голода не вариант в большинстве случаев). Успехов, все получится! 

Да-да, чисто белковыми диетами (Дюкан, БУЧ) лучше не увлекаться. От них бывают запоры. Диета должна оставаться углеводной и основная калорийность должна поступать от углеводов (40-50%), но белков не должно быть мало. Оптимальное соотношение БЖУ = 30%/30%/40% (по калорийности) или в граммах БЖУ 2/1/4. Для похудения углеводы урезаем и соотношение получается 2/1/3 или даже 2/1/2. 

Никто да же не спросил На что именно автор срывается?? Может на сладкое... А тут не белки не углеводы медленные ваши не помогут, если сладкого хочется. Или жаренного-копечного? т.е. насыщенных вкусов... Автор на что срываетесь то?  

АлисаС, на сладкое почти всегда. И "съесть немного и остановиться" ко мне не подходит. Стоит съесть что-то такое и понеслась.И на жареное тоже бывает, правда реже.Мда. 

можно найти заменители, мне например сильно помогает творог 5% + изюм в него добавить. изюм достаточно сладкий, перебивает. 

когда я срывалась на сладкое, оказалось, что у меня инсулинорезистентность, это значит, что сахар и инсулин в норме, но относительно сахара количество инсулина повышено. А инсулин вызывает чувство голода. Когда привела в норму инсулин, перестала хотеть сладкое.