Небольшая заметка про людей, которые не могут выйти на более высокие калории.
Когда пишут "питаюсь на условные ~1300 , а на 1600 уже идёт прибавка веса" , то ОШИБОЧНО считают, что это профицит ! Нет, это не так! Это никакой не профицит , это , друзья, ваша РАСПЛАТА за содеянное 🤷♀️🤷♀️🤷♀️.
Конечно после низких ккал (а это приличный стресс для организма) , он будет вам мстить . Заключается это в том, что когда организм получает "доступ" к еде снова, то будет стараться запасти впрок. Мало ли, вдруг вы опять решите его морить голодом 🙄. В течение первого времени прибавка будет обязательно, по-другому этот путь никак не пройти. К тому же не стоит забывать, что бОльшее количество еды тоже будет давать прибавку, в том числе углеводы задерживать воду. Также , если занимаетесь спортом, может прибавится наполненность в мышцах, которую ранее неоткуда было взять. Ну и жирок 🤷♀️ , повторюсь, на случай рецедивов в поведении.
Часто спрашивают, как выйти на бОльшие калории БЕЗ прибавки веса??? Отвечаю: никак. Смириться и пройти этот откат. Однако силовые, например, в этом могут помочь. Особенно , если ранее занимались лишь кардио нагрузками или вообще ничем. К слову, домашние тренировки круговые и относительно лёгкие, тоже можно приплюсовать к нагрузкам а-ля кардио (правильнее конечно говорить " на выносливость", но это сейчас не так важно). Важнее то, что есть адаптация к такому виду нагрузок. А в случае повышения ккал, хорошо работает СМЕНА вида нагрузки. Плюс , пока вес прибавляется на фоне повышения ккал, можно вернуть часть потерянной АКМ, и даже прибавить ММ , если сделать адекватный калораж. Появятся силы, энергия, улучшится настроение, тренировки выйдут качественно на новый уровень! Однако напоминаю, что прибавка в весе первое время тоже будет!
Как долго спросите вы?! Вопрос сложный. Зависит от того, как долго была низкокалорийная диета, какая она была, были ли КП и как часто (своеобразная передышка организму), устойчивость конкретного человека к таким манипуляциям, возраст, были ли нарушения в следствии этих решений. Плюс есть такое понятие как метаболическая адаптация, которая может держаться после повышения калоража по данным исследований до 5 (!!!) лет. Конечно это частный случай, но чем дольше, как говорится, тем больше шансов! И продолжая в том же духе можно действительно прилично "замедлить свой метаболизм" 😬, молчу уже про разного рода реальный ущерб здоровью.
В любом случае , чем раньше заплатить организму ДАНЬ, тем лучше 🤷♀️🤷♀️🤷♀️. Понимаю, что это ОЧЕНЬ сложно! И для многих возможно даже неприемлемо , страшно и депрессивно звучит. Но выхода иного нет и не будет. Самостоятельно или с помощью специалистов шагаем к счастливому будущему через временные откаты. Когда организм перестанет чувствовать от вас угрозу (от одного месяца нормально калоража до... ) , вес устаканится. Новый калораж не будет давать прибавки. В случае подключения силовых, расходы на содержание мышц (особенно в движении) увеличатся. И можно будет наконец счастливо прибавить себя к той касте людей, что питаются на нормальные калории 😌. И при необходимости начать дефицит, но уже на адекватных калориях, чтобы расстаться с "расплатой" и улучшить качество тела.
П.с. Идеальным было бы не начинать эту историю вовсе. Поэтому , худеющие, очень сильно подумайте , прежде чем резать калории до дна. Расплата ждёт всех без исключения 😉.
#дефицит #похудение #поддержка #профицит #питание
https://t.me/k1evyinik
|
58.5 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 21 February 2024:
|
2235 kcal
|
Fat: 80.05g | Prot: 133.48g | Carbs: 254.29g.
Breakfast: Олейна Подсолнечное Масло , Авокадо Авокадо Хасс, Магнит Банан, Клубника (Несладкая, Замороженная), ВкусВилл Манго, Зелёный Луг Йогурт Натуральный Питьевой, Творог (Обезжиренный), Красное Яблоко, Треска Отварная, Зеленый Листовой Салат, Рис Отварной, Кабачок, Сырный Соус, Масляно-Уксусная Заправка для Салата (Домашний Рецепт), Огурец (с Кожурой), Лента Лосось Филе Слабой Соли, Куриное Филе на Гриле, Белый Хлеб, Parmalat Безлактозное Молоко 1,8%, Ржаной Хлеб, Руккола, Огурец (с Кожурой), Вареное Яйцо, Natura Сыр Лёгкий Сливочный 16%, Магнит Банан, Котлета с хлебом, Гречка Отварная. more...
|
steady weight
|
1 to 20 of 197
Comments
История про меня выхожу на поддержку с 1300 ккл сейчас 1500 и вес стоит💪я каждую неделю прибавляю по 100 ккл. Планирую до 1800 дойти. Мой организм мне не мстит.
21 Feb 24 by member: coldatovaelena1206
|
Эх, трудно то как это все. Когда нет результата-начинаешь урезать
21 Feb 24 by member: st@sya_🥑
|
Если только убрать весы на время, взять калорийность поддержки 1600-1700 и ждать чуда, что вес вниз когда нибудь пойдет. Замерять только сантиметры
21 Feb 24 by member: st@sya_🥑
|
Здравствуйте! Классная статья, как всегда !
А если говорить усреднено - ДО какого калоража Вы считаете адекватным для похудения ?
Заранее благодарю за ответ 😊
21 Feb 24 by member: ТелОстройка Аннушки
|
st@sya_🥑я вот не могу без весов🙈но стараюсь раз в неделю на них вставать. Тут терпение нужно вес сначала прибывает, а потом стабилизируется.
21 Feb 24 by member: coldatovaelena1206
|
21 Feb 24 by member: Жанэтка_89
|
После года на дефиците выходила постепенно на профицит. Силовые были и на дефиците, но умеренно, тренер умничка рассчитал что на дефиците что теперь. В данный момент веса большие, соответственно питание на максиме для моей нагрузки. И то с тренером набираю лишаку. Так что организм тонкая штука. Его надо чувствовать что будет золотой серединой. Да и движение ни кто не отменял, а зимой это затруднительно)))))) Всем успехов))))
21 Feb 24 by member: Ma7205
|
Отличный пост! Полезный! Никогда не помешает такая нужная информация! Спасибо! 👍
21 Feb 24 by member: SvetlanaKuts
|
Спасибо за пост, очень вовремя для меня!!!
21 Feb 24 by member: AsyaSo_lo
|
Подтверждаю. Всё так и есть. Я выходила из голода 9 месяцев. Теперь ем … ой, очень много😱лишнего веса нет. Главное не бояться, любить себя и идти вперёд.
21 Feb 24 by member: Ilkaeva68
|
Маша, 👍👍👍. Спасибо за твой комментарий, он очень нужный! Потому что у меня нет такого своего опыта, а только знания. А подтверждение всегда приятно.
21 Feb 24 by member: k1evyinik
|
21 Feb 24 by member: k1evyinik
|
21 Feb 24 by member: k1evyinik
|
SvetlanaKuts, согласна! Рада, что так считаете.
21 Feb 24 by member: k1evyinik
|
21 Feb 24 by member: k1evyinik
|
21 Feb 24 by member: k1evyinik
|
anna_ heading_to65kg, не очень люблю подобные вопросы, потому в них много подводных камней 😅. Для кого, для какой цели, какой вес у человека изначально и ещё куча вводных данных. А то напишу условную цифру, люди "накинутся". А им этого будет мало 😊. Знаете, мозг любит вырвать конкретную информацию из контекста.
21 Feb 24 by member: k1evyinik
|
st@sya_, иногда нужно сделать шаг назад, чтобы потом сделать два вперёд 👌
21 Feb 24 by member: k1evyinik
|
coldatovaelena1206, сложно комментировать , когда не знаешь историю целиком. Плюс я люблю занимать выжидательную позицию 😁.
21 Feb 24 by member: k1evyinik
|
Жаль, здесь нельзя сделать репост! Очень хороший пост! Спасибо! Помню с подростковых времен, как легко шел обратно вес в промежутки между голодными диетами, а теперь мне еле-еле хватает 1900 ккал, чтобы худеть и от голода не трястись))
21 Feb 24 by member: Dashatc
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
k1evyinik's Weight History
|