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Finalmente. aumentei a ingestão calórica controlando o novel de gorduras e treinando bem, consegui aumentar o peso e a massa magra.
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78.4 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2920 kcal
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Fat: 38.92g | Prot: 264.06g | Carbs: 353.04g.
Breakfast: Pão Francês Integral, Café com Leite Desnatado, Excelsior Peito de Frango Defumado, Da Terrinha Tapioca, Quatá Queijo tipo Cottage, Naturovos Albumina, Molico Leite Desnatado, Tomates. Lunch: Arroz Branco, Camil Feijão Carioca Temperado Cozido, Filé de Frango Grelhado, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Dinner: Frimesa Iogurte Sabor Morango Light, Banana Prata, Naturovos Albumina, Growth Supplements Whey Protein Hidrolisado, Quiabo Cozido, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Arroz Branco (Longo, Cozido). Snacks/Other: Wickbold Torrada 10 Grãos Light Integral, Santa Luzia Cranberry Desidratado, Café com Leite Desnatado, Filé de Frango Grelhado, Camp Suco de Uva, Tomates, Rúcula, Quatá Queijo tipo Cottage, Wickbold Pão de Castanha-do-Pará e Quinoa, Chá Verde, Pão-de-Ló, Banana Prata, Excelsior Peito de Frango Defumado, Wickbold Pão de Castanha-do-Pará e Quinoa, Quatá Queijo tipo Cottage, Rúcula, Tomates, Naturacitrus Suco de Laranja 100% Natural. more...
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Gaining 1.6 kg a Week
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