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Iniciando a virada com 77,5 - Objetivo - Aumento de massa muscular até 83, depois iniciar uma nova fase da dieta e chegar nos 81 novamente, mas com índice de gorduras bem baixo. Primeira fase da dieta foi de 81 a 77,5 em 1 mês e e 8 dias aproximadamente.
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77.5 kg
Lost so far: 0.5 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2358 kcal
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Fat: 57.40g | Prot: 216.67g | Carbs: 252.77g.
Breakfast: Banana Prata, Rei do Mate Esfiha Integral 3 Queijos com Cebolinha, Nestlé Iogurte Desnatado, Vigor Iogurte Grego Zero Baunilha, Wickbold Pão de Castanha-do-Pará e Quinoa, Sadia Blanquet de Peru, Café com Leite Desnatado, Quatá Queijo tipo Cottage. Lunch: Molho de Soja (Shoyu), Vinagre, Filé de Frango Grelhado, Milho Doce Amarelo (Miolo Inteiro, Sólidos Escorridos, Enlatado), Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Dinner: Queijo Meia Cura, Rúcula, Wickbold Pão Integral Castanha do Pará e Quinoa, Tomates, Quatá Queijo tipo Cottage, Sadia Blanquet de Peru Light, Peras Asiáticas, Sadia Presunto Cozido Magro, Melancia, Acelga, Feijão Carioca Cozido, Arroz Integral, Coxa de Frango (Pele Não Consumida). Snacks/Other: Batavo Iogurte Natural Desnatado, Sadia Presunto Cozido Magro, Frimesa Iogurte Light Mamão e Laranja, Sadia Presunto Cozido Magro, Piracanjuba Piracanjuba Grego Limão Siciliano, Banana Prata, Batavo Iogurte Natural Desnatado, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido). more...
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3033 kcal
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Exercise:
Driving - 3 hours and 20 minutes, Walking (slow) - 3/kph - 1 hour, Desk Work - 14 hours, Weight Training (moderate) - 45 minutes, Sleeping - 4 hours and 55 minutes. more...
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