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Caramba, funcionou cheguei na meta estipulada, agora é virar a chave e segunda em diante começar de uma maneira diferente, mas para ganhar massa magra e o mínimo de gordura. Consegui 3,1 k a menos em 1 mês e 7 dias. Disciplina, sem cair em tentações, mas se for contar os sacrifícios, não diria que existiram. Poderia continuar numa boa até diminuir mais.
A dieta que utilizei foi baseada no equilíbrio, 1gr de proteína pra cada meio k de peso, com 1 grama de carbo para cada 1/2 de peso 2 e 2,5 gr de gordura para cada k de peso. Sempre fazendo exercícios e no pré e no pós treino consumindo tanto carbo como proteinas, logico que no pré mais carbo e no pós mais proteína. A definição muscular foi clara. Agora é ganhar e depois definir de novo.
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77.9 kg
Lost so far: 3.1 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1847 kcal
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Fat: 49.69g | Prot: 141.41g | Carbs: 206.69g.
Breakfast: Wickbold Pão Light Linhaça Integral, Ceratti Peito de Frango Defumado, Café com Leite Desnatado, Tirolez Queijo tipo Cottage, Tomates, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido). Lunch: Arroz Branco (Longo, Cozido), Filé de Frango Grelhado, Feijão Carioca Cozido, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Dinner: Ferrero Ferrero Rocher, Tomates, Wickbold Pão Integral Castanha do Pará e Quinoa, Wickbold Pão Integral Castanha do Pará e Quinoa, Queijo Meia Cura, Filé de Frango Grelhado, Quatá Queijo tipo Cottage. Snacks/Other: Leão Chá Verde, Casa do Pão de Queijo Pão de Queijo, Caqui, Nestlé Charge, Uvas, Cafezinho. more...
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2634 kcal
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Exercise:
Walking (slow) - 3/kph - 2 hours, Driving - 5 hours, Desk Work - 8 hours, Resting - 1 hour, Sleeping - 8 hours. more...
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Losing 0.7 kg a Week
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