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Quase no tempo de virar a chave. Mantendo o equilíbrio dos exercícios e alimentação, o que está um pouco comprometido é o descanso (tempo de dormir) esse realmente está difícil. Normalmente tenho apenas 6 horas, mas mesmo assim não é um sono de qualidade. Mas de qualquer maneira estou conseguindo atingir o meu objetivo, estipulei inicialmente 77 mas acho que é muito, então 78 será suficiente, pois a taxa de gordura está diminuindo e a massa magra se mantendo bem.
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78.5 kg
Lost so far: 2.5 kg.
Still to go: 0.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2195 kcal
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Fat: 57.44g | Prot: 186.85g | Carbs: 239.24g.
Breakfast: Chá de Hibisco, Tomates, Tirolez Queijo tipo Cottage, Rúcula, Queijo Meia Cura, Excelsior Peito de Frango Defumado, Wickbold Pão Integral Amaranto e Linhaça. Lunch: Predilecta Milho Verde em Conserva, Alface, Tomates, Filé de Frango Grelhado, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Dinner: Molico Leite Desnatado, Banana Prata, Max Titanium Albumina Albumax, Arroz Branco (Cozido), Feijão Carioca Cozido, Quiabo Cozido, Alcatra, Excelsior Peito de Frango Defumado, Tirolez Queijo tipo Cottage, Tomates, Rúcula, Nestea Chá Verde com Limão, Wickbold Pão de Castanha-do-Pará e Quinoa, Queijo Meia Cura. Snacks/Other: Cafezinho, Banana Prata, Caqui, Vigor Iogurte Grego Zero, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Gengibre, Cafezinho. more...
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2873 kcal
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Exercise:
Desk Work - 8 hours, Walking (slow) - 3/kph - 1 hour and 30 minutes, Weight Training (moderate) - 45 minutes, Driving - 3 hours and 40 minutes, Resting - 4 hours and 5 minutes, Sleeping - 6 hours. more...
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Losing 0.7 kg a Week
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