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Uma semana, com restrição total de frituras(que ja não como a muito tempo), alimentação de 2 em 2 horas, treino com alimentação de carboidratos e proteínas antes e após treino, sendo que a quantidade de proteína após treino é maior.
Sem bolachas, biscoitos ou qualquer doce que não seja condicionado a gorduras insaturadas.
Resultado foi positivo, todos os dias as calorias consumidas foram menores que a necessidade diária.
Obs. Aumento da ingestão de agua.
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79.9 kg
Lost so far: 1.1 kg.
Still to go: 1.9 kg.
Diet followed: 100%.
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2597 kcal
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Fat: 47.66g | Prot: 172.94g | Carbs: 378.94g.
Breakfast: Da Terrinha Tapioca, Queijo Minas, Tomates. Lunch: Banana Prata, Tomates, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Filé de Frango Grelhado, Arroz Branco, Giraffas Feijão Preto. Dinner: Pêssego, Peras Asiáticas, Optimum Nutrition Whey Protein, Feijão Carioca Cozido, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Quiabo Cozido. Snacks/Other: Nestlé Iogurte Integral com Cenoura, Suco de Laranja e Mel, Banana Prata, Queijo Branco, Sadia Peito de Peru Defumado Light, Tirolez Queijo tipo Cottage, Wickbold Pão Integral Castanha do Pará e Quinoa, DIA Água de Coco, Cafezinho, Dr. Oetker Bolo de Caneca Integrale Maçã e Canela, Cafezinho, Goiaba, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Cafezinho, Cafezinho, Cafezinho. more...
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2831 kcal
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Exercise:
Desk Work - 8 hours, Walking (slow) - 3/kph - 1 hour, Driving - 3 hours, Weight Training (moderate) - 45 minutes, Resting - 3 hours and 15 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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Losing 1.9 kg a Week
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