rucacaldeira's Journal, 23 Nov 22

Experimentei Domingo e segunda fazer apenas refeição de peixe. Fiquei mais saciado e até aumentei as porções. Não me lembro há quanto tempo estava a consumir diariamente carne. Penso que estou a colher frutos da desintoxicação da carne e estou a ponderar fazer 2 dias carne, 2 dias peixe 1 dia de frutos secos, queijos e afins. Talvez se não habituar o organismo a um tipo de proteína específico ele se mantenha mais eficiente. A par disso senti mais energia no treino e tem sabido bem trocar de sabores e receitas regularmente. Ainda estou a ponderar e não tenho encontrado muita informação sobre a forma de diversificar, desta forma, a alimentação assim lembrei-me que aqui seria um bom local para procurar informação ou testemunhos. Que vos parece? :) 

Uauuu... Parabéns... isso está mesmo a bom ritmo. Não sei responder a essa questão, eu sempre alternei carne, peixe, ovos. Se ao almoço comia peixe, ao jantar tentava comer carne ou ovo, com muitos legumes ou saladas algumas leguminosas, massa ou arroz, estes em menores quantidades. Mas se isso lhe faz sentido e lhe dá bons resultados, porque não? 💪😊💪  

Obrigado! De facto, o teu apoio e da comunidade tornam os resultados mais simples e apeteceveis.As partilhas inspiram e a força aumenta... 💪😎😊☺️ 

👏👏👏💪💪💪 Keep going 👍 

Se não tiver problemas com a soja experimente, tofu, soja texturizada(costumo misturar em partes iguais com a carne picada por exemplo), "lasanha" com tofu, quark /ricota e espinafres/legumes. Quais as macros que "têm" de atingir diariamente?  

Confesso que não faço grande monitorização dos macros mas a minha alimentação, sem escrever nada em pedra, maioritáriamente keto aos dias de semana e ao fim de semana tendo a compensar os carbo e a fruta (não me parece saudável excluir nenhum alimento). Em relação a tofu e soja, parece haver estudos que indicam que são excelentes para a estimulação de progesterona no organismo essencial para homesotase feminina mas não tão benéfico para os homens. Confesso também que o sabor apenas me é apelativo se bem confessionado, normalmente com alimentos que aumentam muito as calorias ou fritos. Dito isto, penso que, de vez em quando, me parece uma boa ideia para sair da zona de conforto, sair rotina e, quem sabe, ser surpreendido... Vou experimentar a sua dica que nunca experimentei dessa forma :) 

Isso de estudos existem tantos que é uma confusão, sim não, 🤣🤣, caso dos ovos por exemplo, é variar o mais possível, em todo o tipo de ingredientes. Se quer ir pelo corte de hidratos, pode fazer low CARB, ou o keto que é quase sem, mais ai já restringe muita coisa, a não ser que tenha um conteúdo muito grande de fibra. Se vai pelo "keto", tem de optar por incluir mais gordura para ter energia, e "supostamente" tem de ser uma restrição por algum tempo para formatar o corpo para que a fonte de energia dele sejam as gorduras, e daí ter sentido um pico no rendimento desportivo nos dias de peixe, principalmente se usou salmão ou outro tipo de peixe mais gordo! Seria importante ter alguma noção da ingestão de macro que será o melhor, para não perder massa muscular em X da gordura principalmente quando estiver perto da meta, o corpo funciona com energia (hidratos principalmente, e gordura), se não entregar fontes energia o corpo começa a abrandar o gasto energético para manter as funções vitais.  

Verdade 😅😅 É isso mesmo que faço mas de forma flexível e sem extremismos 😉