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Finalmente dei conta do cheat day, fora de plano, de 5ªf. Tirei algumas lições que não quero esquecer e, por isso, aqui aponto.
Tenho registrado os insucessos a par dos sucessos coisa que não fazia. De todas as vezes, anos, que registrei apenas as descidas de peso nem uma pessoa comentou, houve quem desse apoio mas sem comentar. Assim que apontei uma subida, logo se apressou o humor da opinião. Justiça seja feita, também houve comentários a desvalorizar a subida de peso mas, mesmo assim, percebi o clichê que o caminho do sucesso é mais solitário e aprendi a valorizar mais quem me apoia em silêncio.
Com o cheat day a meio da semana sacrifiquei as habituais cheat meals ao fim de semana. percebo agora que disciplina não é cumprir perfeitamente um qualquer plano por melhor que seja. Disciplina precisa de metas e foco pois assim podemos adaptar em caso de imprevisto.
Esta semana, para quebrar a rotina e conseguir novos sabores, alimentei-me de ideias que aqui partilharam. Assim estou grato e peço para continuarem a partilhar ideias pois nunca se sabe quem podemos inspirar com um exemplo positivo. Obrigado 💪😎
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73 kg
Lost so far: 9 kg.
Still to go: 8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 22 November 2022:
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1223 kcal
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Fat: 77.49g | Prot: 107.98g | Carbs: 24.67g.
Breakfast: Café Expresso. Lunch: Azeite, Peito de Frango, Brócolos Cozidos (de Bróculos Frescos, Cozinhado sem Gordura Adicionada), Continente Presunto, Omelete ou Ovos Mexidos. Dinner: Ovo Estrelado, Bife de Peru Grelhado, Brócolos Cozidos (de Bróculos Frescos, Cozinhado sem Gordura Adicionada), Azeite. Snacks/Other: Café Expresso. more...
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2190 kcal
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Exercise:
Elliptical - 46 minutes, Resting - 15 hours and 14 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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Losing 5.6 kg a Week
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 Comments
Quanto mais disciplinados somos na nossa dieta, mais assustadoras são as pesagens pós-asneira. Mas da minha experiência a coisa volta ao sítio rapidamente bastando "voltar aos eixos". Não é preciso passar fome para tentar compensar, isso era um erro que eu cometia antes e me apercebi que estava a martirizar-me à toa.
Se fores a ver, de que adianta tanta pressa? A pessoa pode pensar "ah ok, voltei ao peso que tinha mas se não tivesse tido aquele cheat meal talvez já tivesse perdido +1 quilinho!", e daí? chega à meta mais cedo e mais cedo volta a engordar. Há que normalizar as oscilações de peso e nunca encarar a cena como uma corrida, por mais pressa em atingir um valor ou caber numa peça de roupa.
Contra mim falo, que muitas vezes sinto essa pressa (é mais quando está a correr bem, entusiasmo-me e fico meio que a contemplar a luz ao fundo do túnel) mas já aprendi a relativizar os aparentes retrocessos e acho que é uma parte fundamental do processo
22 Nov 22 by member: claudi0pint0
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Não tenho pressa mas tenho objectivos. Passar fome é só tonto com as opções que já temos. Podemos é escolher dias para sabores que gostamos nas não são tão saudáveis.. Estou de acordo, acho que não te devias martirizar mais com isso.
22 Nov 22 by member: rucacaldeira
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Durante todo o processo de emagrecimento, dum modo geral, fui bastante disciplinada. Mesmo assim algumas vezes vi a balança subir em vez de descer. Também é verdade que duas ou três vezes cometi excessos por conta de aniversários e fui muito mais rápido ao lugar inde estava antes do que das vezes que vi a balança subir sem razão. Penso que o corpo estaria a "testar-me".
Basta manter-mo-nos firmes no nosso foco e chegamos lá.
Força 💪💪💪
22 Nov 22 by member: MDENDSA
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Obrigado Mdendsa ♥️😎😎😎 Foco e determinação
22 Nov 22 by member: rucacaldeira
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Não é de todo necessário passar fome, basta adaptar algumas receitas, alguma imaginação, e conseguimos ter refeições equilibradas e saborosas, houve um excesso um dia! Vinga-te no próximo treino não a saltar a próxima refeição. Ter fome é o primeiro passo para falhar a longo prazo. Não há pressas, é nas "falhas", que aprendemos 😊.
22 Nov 22 by member: @susana_a_cunha
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Concordo mas se fizermos um dia não inesperado de cheatmeals podemos voltar à alimentação saudável nos dias seguintes 😉Sem stress e de bem com os treinos
22 Nov 22 by member: rucacaldeira
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Exatamente, a longo prazo, é uma refeição como outra qualquer(sem o conceito de cheat meal). Faz parte, e ainda bem. 😊
22 Nov 22 by member: @susana_a_cunha
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23 Nov 22 by member: Soraya Ssm
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Mas é difícil comunicar jornadas sem conceitos para que todos entendam.. Fiz uma refeição como outra qualquer e obtive x resultados continuem a caminhada e deu em y... Dizer cheat meal todos entendem sem ter de especificar alimento a alimento... A conotação e carga que damos aos conceitos e que é da responsabilidade de cada um.
23 Nov 22 by member: rucacaldeira
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23 Nov 22 by member: rucacaldeira
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