|
Вот и прошло 3 месяца моего «ППохудения»🤦♂️
Пора подвести итоги.
Результаты:
Вес:
старт=110кг
1мес=101,6кг
2мес=96,3кг
3мес=89,6кг
——————-
% жира в организме:
старт=32,1%
1мес=28,43%
2мес=26,4%
3мес=24,0%
——————-
Мышцы:
старт=70,2кг
1мес=68,9кг
2мес=67,3кг
3мес=65,7кг
——————-
Индекс массы тела:
старт=30,47
1мес=27,23
2мес=25,8
3мес=24,4
——————-
Белок:
старт=16,3%
1мес=18,8%
2мес=19,3%
3мес=19,9%
Ежедневно (в среднем):
1940кк съедал за 3 приёма, 1-2 перекуса, при норме 2100кк;
3430кк сжигал (950кк энергия активности, 2480 энергия покоя);
11 500 шагов;
25-60 минут функциональной тренировки (1мес=приложения на iPhone: result и seven; 2мес=приложение на iPhone: Nike Training Club, Six Pack;
3мес=приложение на iPhone: Nike Training Club);
1мес=20 этажей, 2мес=30, 3мес=28;
1мес=6,5 часов сна, 2мес=6,1, 3мес=6,14;
3 литра воды;
1 приём алкоголя (гость на свадьбе на 3-м месяце);
Приём не ПП: 1мес=0, 2мес=1 (бургер в Black Star Burger), 3мес=3 (2 перекуса в кафе, свадьба).
Для замеров использовал:
Весы MI 2 и приложение к ним MI fit;
Apple Watch 4 и приложение Активность;
Приложение Здоровье на IPhone;
Приложение Water++ (вода);
Приложение FatSecret (еда);
Приложение SleepWatch (сон) - с 2мес.
Ставил цель: похудеть на 20 кг за три месяца (с 110 до 90). В крайний день весил 89,6кг.
Цель достигнута 🎯
Я счастлив! 🥳🥳🥳
За время ПП изменился мой образ жизни. Больше начал двигаться и появилось больше времени на удовольствия🙂
За крайний месяц посетил 2 концерта в Минске, побывал на Славянском базаре в Витебске, 1 выходные провёл туристом в Литве, 1 выходные провёл на усадьбе (гостем на свадьбе), наконец-таки впервые прыгнул с парашютом. Не знаю как для кого, но для меня это был насыщенный месяц.
Спасибо всем за свои посты, они были для меня подсказками, вдохновением и поддержкой.
Надеюсь и мой пример будет кому-то полезен и придаст сил в намеченном пути к цели.
Дашуль, тебе отдельное и огромное СПАСИБО! Важно, чтобы мужчину поддерживала вторая половина.
|
89.6 kg
Lost so far: 5.4 kg.
Still to go: 4.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
steady weight
|