kriskaja's Journal, 14 Sep 21

Jos pitkän aikavälin mukaan tarkasteluna on kokonaismiinukset painossa pienet, on näin myös miinuskaloreiden määrä pieni. Sitten voi olla syytä tehdä jokin muutos ruokavalioon, aktiivisuuden määrään, syömiin kaloreihin tai jokin yhdistelmä mainituista. Mutta jos suunta on kuitenkin oikea, niin miksi toimivaa järjestelyä pitäisi muuttaa?  

Vähän alle lepokulutuksen syön. Toki aktiivisuus on pieni, kun tossa koneella nököttää aamusta iltaan ja se on se kompastuskivi, mutta toistaiseksi sille ei voi mitään. 1x pilates, 1x hevostelua, 1-2 x 45min kotijumppaa viikossa ja nuo ei oo mikään valtavan kuormittavia. Menen nyt tarkalla ruokaohjelmalla kattoakseni mitä vai mitään tulee sellaisen avulla.  

Määrittele "vähän alle", "lepokulutus", ja miten nyt sit ajattelit tarkentaa ruokavaliota?  

1400 kcal pyrin syömään eikä heittoja juurikaan ole, tarkkuus asteikolla 1-5 on 5. Lepoaineenvaihdunta ~1440. Syön Haikaraisen 4 viikon keto-ohjelman mukaan, kuten nyt teen kolmatta viikkoa eli koko tämä aika mennyt tarkasti sillä.  

Niin ja tankkaus 1 x vko, 2400 kcal.  

tästä tälläinen worst case scenario. Kokonaiskulutuksesi onkin 1400kcal eikä lepokulutksesi. Liikunnan kulutus on olematonta jo lähtökohtaisesti yleensäkin ja muuta aktiivisuutta ei ole. Silloin viikottainen saldo on +1000. Ei mikään mahdottomuus, mutta seuraavaksi realistisempi asetelma. Kokonaiskulutuksesi on about 1600kcal, tällöin viikon miinukset 6x200 ja sunnuntaina tankkaus 1000 kcal ja näin saldoksi -200kcal koko viikolta. Tähän jos ottaa huomioon tuotesisältöjen virhemarginaalit niin voisi mennä +/- 0 tilanteeseen. Noh joka tapauksessa vaikka olisi -200kcal niin vaatisi 35 viikkoa, jotta painosi putoaisi 1kg 😅 Yksinkertaisia laskutoimituksia. Tähän vielä päälle koko keto säädön tuomat painonvaihtelut nesteen, suolan, hiilarin ja kaiken vaihteluna. Ja taidat olla nais-ihminen niin siihen vielä hormonikierron vaikutukset niin jää varmasti 200kcal miinuksien tuoma painonpudotus hukuksiin 🤗 

Ei, kyllä se on se lepoaineenvaihdunta - ei kokonaiskulutus. Tuollainen kokonaiskulutus mun painolla ja kumminkin jokusilla liikuntakerroilla olisi nähdäkseni mahdoton. Sängyssä maatenkin se olisi yli 1700kcal. 

Selvä pyy, lycka till 👍🏻  

voisiko olla mahdollista?? oma lepokulutus kulutus on 1650-1750kcal ja painan 67kg, kun painoin enemmän oli lepokulutuskin suurempi 🤔 

No näin nää mittarit ja laskurit nyt järjestään kertoo. On se sitten Inbody tai vähän vaatimattomampi laite. Ja jos mun lepoaineenvaihdunta olisi suurempi, olisi tietty kalorivajekin suurempi, minkä luulisi näin kuurimuotoisena siis näkyvän enemmän. Vaikka matikka on matikkaa niin ihmiskehon kanssa ei aina 1+1 ole suoraan se 2. Jos olisikin, ei tässä olisi mitään vaikeeta.  

pidetään mielessä kuitenkin että jos olet keksinyt tavan millä syömällä vähemmän kuin kulutat ja silti pystyt pitämään kokoajan paino samana niin olet ansainnut nobelin palkinnon 🤫☝️ 

No tuollaista en olekaan väittänyt. Mutta eri kehot toimii eri lailla ja siihen tosiaan vaikuttaa niin moni asia, ettei se suoraa matikkaa vain ole.  

Mut juuri tuolla samalla perustelulla mun antamat esimerkit voisi pitää paikkansa 😂 "eri kehot eri lailla" voi yksi kuluttaa 1800 ja toinen 1400 laskurien ollessa keskiarvoja. Mut kuten sanoin, lycka till! 👍🏻 

Puntari ei valehtele, se ei tarvi matikkaa se kertoo totuuden. Jos paino tippuu olet syönnyt vähemmän kuin kulutat jos se pysyy samana syöt saman verran. Jos se nousee syöt enemmän. Onnea tulevaan 😊👍 

Kyllä Santtu, antamasi esimerkit voi ja varmasti pitääkin paikkansa. Se minkä kiistin oli se lepokulutuksen / lepoaineenvaihdunnan määrä 🙂 

Niin tarkoitin että voisiko muka mitenkään olla mahdollista että sinun painoisella henkilöllä lepokulutus voisi olla 1400??  

LL82, ymmärsin kyllä mitä tarkoitit ja siihen myös vastasin 🙂  

Kumma juttu, ottaen huomioon että lepokulutus pienenee kun laihtuu 🤔  

Ladylazarus82 rasvaton massa on yks isoimmista BMRn tekijöistä niin jos se on alhaisempi niin näin ollen myös BMR. 

Tiedän, ajattelin vaan että 1400 lepokulutus olisi jollain tyyliin 40 kiloisella, kun oma nyt yli 1650 ja isompana se oli huomattavasti enemmän