melina.plg's Journal, 18 Dec 20

cara diet itu sebenernya simple dan gak bikin kita terbebani atau stress asal kita gak tergiur2 apa2 maunya instan.. apalagi kalo yg udah main fatsecret.. serius deh, hidup kalian dimudahkan banget.. yuk kita sharing dikoment tentang perdietan dan perolahragaan:) 

yupss bener banget, gk ada diet yang paling benar. tiap tubuh metabolismenya berbeda, jadi ya gk bisa disamain satu dg lainnya pola dietnya. tapi dikombinasiin stelah tau ilmunya 

ada cara yg jauh lebih gampang untuk defisit kalori loh tanpa kalian harus ngecut gede2 dan nyiksa diri sendiri.. pertama sebelon kalian mulai diet, kalian harus kenal diri kalian dulu.. ukur lingkar2 tubuh kalian, bb dan tinggi badan kalian.. lalu hitung tdee bmr kalian setelah itu coba hitung kalori harian kalian sebelum diet.. hitung seminggu total jumlah kalori yg kalian konsumsi lalu bagi 7 dan kalian akan dapat rata2 konsumsi kalori harian kalian.. BERAPA? hampir rata orang2 ternyata makan diatas kalori maintenancenya loh tiap harinya.. misal tdee kamu 2000 ternyata selama ini kamu rata2 makan 3000 kalori.. nah kalau begini rugi kan langsung cut ke bmr? apalagi sampe dibawah bmr.. karna kalo kamu biasa makan 3000 dan kamu makan di kalori maintenance.. sudah tidak maintenance lagi tapi jd defisit.. selanjutnya tinggal mulai diet deh.. perhatikan makro dan mikro nutrisinya.. lalu cara menghadapi diet itu sendiri ( jam makan) ada yg harus tiap jam makan, ada yg harus per berapa jam makan dan on time, ada yg harus IF dan itu semua ga masalah karna hanya cara kamu ngatur diet kamu.. tau gak? dengan tidak ngecut kalori secara ekstrim kalo kamu stuck akan jauh lebih mudah untuk ngurangin makan kamu.. atau sambil naikin metabolisme? gampang bangettttt... itu ada caranya juga 

@maharani nah iya bener! kombinasi is the best.. akupun baru tau kalo kolesterol asam urat dll itu bukan musuh jahat wkwk cara makan kita aja yg kurang tepat dan kita main tebak2an sendiri sama kondisi tubuh kita.. ilmu tuh makin dicari makin bikin banyak gak taunya ya!  

aku perasaan udah ikut ilmunya, tapi BB stuck. aku sih ga olahraga tp NEAT aku ya ibu rumah tangga, nyuci piring, masak, jemur, lipet baju, nyapu, ngepel, mandiin anak, ngasuh anak, sama usaha online yg setelah beres urusan rumah ya banyakan pegang hape. trs aku kenapa ga turun2 ya. aku 27tahun, 165cm, BB 98kg. aku makan di 1500-1700kal tp ga turun2 ni BB. menurutku defisit aku udh bagus ga ekstrim tp stuck mulu. serat aku 15-20gram/hari, aku HIIT cardio 15menit/hari sm yoga sebelum tidur, tp ini aku lakuin di awal diet. skrg jadi sakit tulang dibagian pinggang ga ngerti kenapa akhirnya aku stop olahraga dulu. bingung BB stuck. Bisa minta tolong pencerahannya ga? 

btw jangan liat jurnalku, ini numpang komen di akun mamaku hahahaha. patokannya ke yg aku bilang aja yah. makasih banyak buat yang bisa jelasin 

mba aku bantu jawab ya, kamu sudah berapa lama defkalnya? sebelum defkal sudah mengenali diri sendiri belum? seperti yg aku jelaskan dibawah? ukur semua lingkar, dan hitung kalori sebelum diet? bb stuck itu pasti mbak.. kalo kita dietnya sudah terlalu lama otomatis tubuh akan adaptasi jadi, kalori defisit mba akan menjadi kalori maintenance.. lalu apakah mba sudah hitung kalori dengan benar? bisa2 kita ngerasa sudah defkal tapi ternyata salah hitung.. kalau untuk yg overweight cenderung obes gak disarankan untuk hiit karna bisa cedera lutut mbak.. mbak harus olharga yg intensitasnya rendah seperti mobility movement atau angkat beban (tapi ini ada tekhniknya tidak bs sembarangan, kalaupun mba liat tutorial yutup lakukan bertahap dr mulai beban ringan yg penting gerakan benar dulu.  

mbak dari awal diet sudah turun berapa? dan sudah berapa lama diet.. kalo sudah stuck lebih baik lakukan reverse diet mbak, yaitu menaikan jumlah kalori bertahap.. jadi tiap harinha mba tambah 100 kalori misal hingga seminggu-2mggu.. lalu setelah tubuh adaptasi baru mba bisa melanjutkan defkalnya lagi.. selain defisit kalori makro dan mikronya juga diperhatikan mbak.. konsumsi proteinnya diperhatikan.. jangan sampai kekurangan.. karbopun jangan sampai kurang 

Wow mba Melina hebat. Sepertinya expert ya di bidang diet dan gizi 👏 

Keren. Makasih ka. Nambah lagi ilmu nya😁 

halo ka,aku msh kebingungan nih utk nentuin bmr, tdee, nutrisi mikro sma makro, ada yg bisa jelasin ga ya huu:( klo ada boleh dong sharing via ig/wa😊 

Kalo menurut aku pribadi yaah setelah baca binge eating itu apa, seseorang itu sendiri harus tau dulu sih yg dimaksd binge eating itu kaya gimana. Karena itu udah masuk ke kategori 'hampir' kelainan jatohnya dan ga sekali dua kali mrk ngelakuin itu tanpa disadarin gitu. Jadi lbh hati2 aja kalo nge yakinin atau ber argumen kalo diri sendiri itu termasuk binge eating atau enggak. Dan emg harus kenalin diri kita sendiri dulu sih itu emg penting bgt. Terus kalo perkara makan dibawah bmr, diatas, dll. Menurut ku loh ya semua emg ada plus minus nya tapi selagi kita perhatiin makronutrien dan kita ngerasa fun nge jalaninnya kenapa engga gitu? Diet disini kan harusnya bukan buat sesaat aja tapi selama2 nya memperbaiki pola hidup kita jadi lebih sehat seharusnya. Karena artis korea jg banyak kok yg makan dibawah bmr dietnya segala macem, makanya balik lagi ke keyakinan diri kita sendiri dan metabolisme tiap orang beda2 tentunya. Dan perhitungan kalori di fs ini kan ga 100 persen bener kalo aku pribadi lbh ke buat acuan aja gt kita gatau yg sebenernya bener2 kita makan kalorinya berapa. Dan buat kontrol asupan yg masuk ke tubuh aja. 

hanifah anyelia # bijak sekali kak 👍🏻 

iy bner bnget udh 3 hari ini asam lambung q kambuh gara2 ngikutin diet ala artis T ,,akhirny stop diet dlu gegara gk kuat mnderita bgini.. 

aku sih . ga ikutin metode artis kekinian . bahkan yg aneh2. aku cuma sering ikutin ka Yulia dan diet santuy lumayan. ga nyiksa . dalam 1 bulan kemarin turun 57 ke 54. sekarang lagi otw ke 52 . dan bentuk badan . coba di cek ka . siapa tau cocok. soal nya yg dia utarakan masuk akan . ga nyiksa juga . ttp kenyang ko 

aku turun 3.3kg selama 3 minggu. kmrn sempet diet nyiksa ternyata kata temen ku yg trainer malah di suruh makan banyak asal jangan di atas kebutuhan kalori kita. di tambah target olga yg emang bs di lakukan setiap hari. alhamdulillah turun dikit2. wkt awal2 diet extrem tp yg ada aku koq jd stress. setelah diet santuy malah lbh fun n turun bb nya lebih mudah 

aku malah gabisa makan dikit, gabisa bgt, makan banyak itu udah kaya hobi hikd monangid🥺 

halo sczmrls, kamu bingung apanya? coba aja sharing siapa tau disini ada yg bisa bantuin.. tdee itu kalori maintenance kamu atau kalori yg pencapaian kamu perharinya.. makro nutrisi itu maksudnya jumlah kebutuhan nutrisi harian yg makro kek protein, karbohidrat dan lemak.. sedangkan mikronya untuk sekala yg lebih kecil lagi kek vitamin, serat, gula, sodium dll.. (sudah ada semua di fatsecret)  

@hanifa : yes kenalin diri sendiri itu memang penting jd kita tau apa yg kita butuhkan dan planing untuk diri kita akan lebih mudah.. tapi tetep dong jangan makan dibawah bmr apapun kondisinya :( artis2 korea itu makan dibawah bmr tapi kamu kan ga tau perawatan dia seperti apa, dan mereka ga melakukan itu tiap hari atau long term, pun kalo ada yah kena eating disorder juga banyak.. jadi please jangan yg penting bahagia yg penting fun. logika saja, kalo ada yg koma atau sakit ga bisa makan.. itu saja mereka akan diinfus cairan gula yg disesuaikan dengan rata2 bmr.. gunanya apa? untuk organ2nya berfungsi dengan baik.. jadi makan itu harus sesuai kebutuhan tubuh termasuk dengan TIDAK DIBAWAH BMR tanpa penanganan dari dokter terkait..  

@itstata aku juga suka syekali makan kok sekarang malah gak bisa makan dikit.. ada caranya untuk bisa makan banyak tapi gak bikin overweight.. yaitu naikin metabolisme tubuh.. caranya? naikin massa otot. makin besar masa otot makin tinggi metabolisme kita..