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3 meses de dieta e treino. Praticamente 9k de gordura, preservando a massa magra. Controle das Macros e Déficit de Ingestão calórica. Acrescentando mais exercícios e aeróbios na hora certa. Sem passar fome ou sacrifícios desnecessários. Mas consciente do objetivo. Chegando lá para a virada da chave.
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80.5 kg
Lost so far: 8.5 kg.
Still to go: 0.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 15 November 2020:
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1643 kcal
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Fat: 54.75g | Prot: 163.77g | Carbs: 124.97g.
Breakfast: Melancia, Nestlé Iogurte Molico Triplo Zero (7208), Jussara Leite Desnatado, Naturovos Albumina, Jussara Leite Desnatado, Teixeira Manteiga com Sal, Wickbold Pão de Forma + Proteína Whey Protein e Caseinato de Cálcio. Lunch: Coxa de Frango no Forno, Grelhada ou Assada, Batata Assada, Salada de Maionese, Camil Feijão Carioca Temperado Cozido. Dinner: Coxa de Frango no Forno, Grelhada ou Assada, Camil Feijão Carioca Temperado Cozido. Snacks/Other: Jasmine Farelo de Trigo, Jussara Leite Desnatado, Nestlé Iogurte Molico Triplo Zero (7208), Naturovos Albumina, Pizza de Atum, Jussara Leite Semidesnatado, Sadia Mussarela, Sadia Presunto Cozido Magro, Melancia. more...
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2257 kcal
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Exercise:
Bike Machine (Cycling) - 30 minutes, Resting - 15 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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Losing 0.9 kg a Week
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