ernawati wasnain's Journal, 03 Feb 20

Supaya gak stuck dietnya ada metodenya bang... Intinya pola makan.. Dulu obesitas karena pola makan berlebih . Kita makan besar ada tiga waktu yaitu pagi siang dan sore/malem. Ada waktu juga makan selingan ringan diantara itu...dari sini kita atur kalori... Contoh sekarang anda makan di BMR dan TDEE atau defisit kalori... Misal sekarang anda di berat 90 kg maka anda belajar makan di berat 80 atau 75 maka BMR berubah... Misal batas BMR anda sekarang kalori 1200 maka anda setting makan kalori 1000 untuk tiga waktu itu pagi siang dan malam... Volume kalorinya paling banyak siang lalu sore/ malam dan terakhir pagi ... Untuk nambah kalori maka ada makan tambahan atau cemilan makan kalo lapar diantara tiga waktu itu bisa 300 atau 400 Kalori... Cemilannya bisa kacang , buah kaya salak jambu pier , atau minuman yang bervitamin.... Air putih sehari 2 liter juga.. Bila berat badan turun kurangi lagi kalori cemilan nya perhari dan bila berat sesuai dengan BMR tiga waktu itu maka setting lagi ke bawah kalorinya plus cemilannya.... Untuk booster ramuan pagi bagus jeruk nipis plus madu ditambah rebusan kunyit serta jahe.. Cari saja di youtobe Dr zaidul akbar resep diet.. Kurangi gula gorengan nasinasi putih. ..