endahpujiastuti's Journal, 12 Nov 19

mungkin massa ototnya naik mbak, kalo lingar pinggal/pinggulnya gmn ngurangin gk, klo lingkar badan nya ngurangin brti massa ototnya yg nambahin 

Iya lingkar paha dan pinggul mengecil kak.  

Harus sedih apa seneng kalo masaa ototnya naik? Huhu:"( 

Harus seneng kalo masa otot naik. Masa otot naik : metabolisme meningkat : pembakaran meningkat. 

Hmm tp bikin timbangan naik. Biar timbangan mau turun lagi gimana dong? 

perbanyak minum air putih dan banyakin gerak. kalo mau makan banyak, harus minum air putih banyak juga. minimal 3 liter sehari. kalo mau bb turun dalam seminggu makan nya perhari harus 500 kalori aja. 

@Bella suwanda Hah serius 500 kal aja? Aman kah kak?  

jgn 500 kalori kaak,, itu mah bisa membahayakan fungsi tubuh..makan hrs diatas bmr 

@endahpujiastuti aman kok kalo kamu makannya buah sama sayuran, jauhi karbohidrat seperti nasi, gula putih dan goreng2an. Saat tubuh kita lapar itu saatnya tubuh menghancurkan lemak2 yang tersisa didalam tubuh. Biasanya tiap minggu nurun 2kg. Kalo mau makan banyak, makan aja. Tp banyakin minum air putih minimal 3 liter sehari. Insya allah, bb nya cepat turun. Habis makan coba langsung gerak. Lompat2/nyapu atau apapun yg bikin badan bisa bergerak. 

@endahpujiastuti aman kok kalo kamu makannya buah sama sayuran, jauhi karbohidrat seperti nasi, gula putih dan goreng2an. Saat tubuh kita lapar itu saatnya tubuh menghancurkan lemak2 yang tersisa didalam tubuh. Biasanya tiap minggu nurun 2kg. Kalo mau makan banyak, makan aja. Tp banyakin minum air putih minimal 3 liter sehari. Insya allah, bb nya cepat turun. Habis makan coba langsung gerak. Lompat2/nyapu atau apapun yg bikin badan bisa bergerak. 

Mba, 1500 itu BMR atau TDEE nya ya? Waduh jangan sampai makan 500 kal doang.. Kasian badannya nanti buat jangka panjangnya.. Selama lingkar badan masi turun itu berarti masih progres. Progres ga selalu berpatokan sama timbangan. Kuncinya konsisten dan sabar ya.. Semangat! 

jangan makan di bawah bmr ka,bunuh diri pelan² kata om @memyself3 juga.. minimal 1200 

colek ka @caramelade om @ memyself3  

mau nanya ya @endahpujiastuti, kakak dpt info dr mana kl defisit ambil nya dr BMR ? diet defisit kalori tuh artinya ambil defisit dari TDEE dan makan tetap harus diatas BMR loh .. hati2 jgn sampai salah info krn bisa ganggu kesehatan 

seneng donk, massa otot naik, body lebih berbentuk. badan lebih strong. 

Makannya harus di atas BMR & di bawah TDEE mbak.  

standard turun BB yang disarankan depkes hanya 0,5kg s/d 1kg per minggu. klo turun 2kg per minggu, sebaiknya dipertimbangkan lagi baik/buruknya utk kesehatan. aku pernah diet ekstrim, 10 hari turun 3kg tapi efeknya rambut rontok, dan pms abnormal. mau seperti ini?  

Jangan makanndbawah BMR dong say 

Bella suwanda sesat banget nih kasih info kok ngawur begini 😵. Jurnal dia aja di lock.. Plis buat kalian yg baru mulai program diet jgn diikutin. Bisa liat di bnyak catetan jurnal suhu2 fs disini akibat makan dibawah bmr secara ekstrim apa aja.  

Fyi, naikkin massa otot g segampang yg dikira ya 😂, saya rajin resistance training pake dumbbel 5kg + resistance band dan konsumsi protein di angka 2 x BB aja sebulan cuma naik 0.5kg massa otot nya. Klo BB naik itu bs ditinjau lg dr bnyak hal.. Karena BB trdiri g dr lemak dan otot aja tp jg komponen2 lain sprti air dan feses (sisa makanan) yg blm dikeluarkan.. Ga perlu galau naik BB segitu klo emg makan nya udh sesuai defkal yg bener dan sehat.