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Hola familia, para quien tenga un rato para leerme, busco consejo:
Actualmente para mi 1,74 cm estoy en 71,6 kg, tengo un buen equilibrio de masa muscular/ porcentaje de grasa.
Me gustaria subir peso y mejorar mi estetica corporal, pues ahora mismo me veo algo delgado para mi gusto.
Me gustaria hacer a partir de Septiembre una etapa de volumen muscular ( Septiembre-Marzo ) para ver si puedo ganar algo de volumen y masa muscular, queria intentar subir de la forma mas limpia posible, sin prisas, los kilos que vengan bienvenidos sean.
La idea es ganar volumen para definir despues y quedar con algo mas de masa muscular y mejor tono fisico.
Puedo calcular mi metabolismo basal, calorias de mantenimiento y las calorias para volumen y definicion, eso sin problema.
Mis dudas son si hacerlo yo mismo ( que me daria mas libertad en cuanto a comidas ) o ponerme en manos de un dietista ( que me sale a 70 euros al mes mas desplazamientos para seguimiento etc...)
Veis muy descabellado intentarlo por mi cuenta? O mejor seguir los consejos de un profesional?
Alguein lo esta haciendo por su cuenta?
Como repartiis macros?
Haber si me podeis ayudar con vuestras opiniones
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71.6 kg
Lost so far: 7.4 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2782 kcal
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Fat: 68.33g | Prot: 154.75g | Carbs: 372.35g.
Breakfast: Zespri Kiwi Green, Oatibix Avena Suave. Lunch: Verdura Hervida, Zespri Kiwi Green, Solomillo de Ternera, Arroz Blanco. Dinner: Verdura Hervida, Sardinas Asadas, Patatas Cocidas. Snacks/Other: Tortas de Arroz Integral, Manzana Golden, Plátano, Alesto Nueces de California , Campofrío Pechuga de Pavo, Pan Integral. more...
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Losing 0.4 kg a Week
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 Comments
No puedo ayudarte, juego en otra liga jajajaj.....cincuentona cuyo objetivo es que las carnes tarden lo máximo en colgar jejeje....pero seguro que alguno de los que andan por aquí te aconsejan.
animo!. nuevo propósito para el comienzo del año. (para mi el año suele ser el académico, no me digas porque... jiji). Seguro que puedes con ello, ya sea por tu cuenta o no.
21 Jul 19 by member: kutxurru
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Gracias Kutxurru! Por intentarlo que no sea..haber si alguien me orienta un poco y estoy empeñado en intentar hacerlo
21 Jul 19 by member: JCRSA
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Yo en tu estado tan estupendo lo intentaria a modo personal
21 Jul 19 by member: siempre aprendiendo
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Y como reparto macros SA, tengo que darle una vuelta a eso
21 Jul 19 by member: JCRSA
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JCRSA depende de tus conocimientos, yo personalmente sola no puedo hacerlo. Necesito quien me guíe y me apoye y me controle también sino en épocas de estrés me vengo abajo, dejo de comer y pierdo lo ganado. También me cuesta mucho más la época de volumen porque hay que "obligarse" a comer para conseguir resultados. Puedes empezar por ti mismo y si ves que no avanzas pedir ayuda. Yo empezaré también a primero de septiembre en volumen.
21 Jul 19 by member: rgarciaacosta
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He mirado mi diario y yo estaba grasa 20, proteína 25 y resto carbohidratos 55, no se si los hombres van igual por tener de hormonas y todo eso 🤔🤔
21 Jul 19 by member: rgarciaacosta
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21 Jul 19 by member: rgarciaacosta
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Hombre algo he mirado pero mi problema es definir.
Si tengo enlaces que te pasaré cuando llegue a España.
Pero a bote pronto, con un superávit, mantener las proteínas altas y subir los carbs los días de entreno fuerte y los días de no entreno subir las grasas. Fijarte en el peso, si subes mantenerte ahí si te estabiliza volver a subir calorías.
Pero te digo de memoria, lo tendría que mirar.
Creo que Bruno requena en you tube lo explicaba.
21 Jul 19 by member: siempre aprendiendo
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Yo no tendria problema por eso, me refiero a que no me cuesta hacer dieta, lo llevo bien y me gusta hacerlo y si voy viendo resultaldos me anima mucho mas, de echo a como estoy ahora he llegado sin ayuda ( mis conocimientos son a modo usuario que le guste cuidarse y tambien la alimentacion deportiva)
Eso que dices lo valoro tambien de esa forma, empezar por mi cuenta y viendo como va la cosa acudir a dietista o no ( al menos en la etapa de volumen, en definicion ya sera otra cosa)
Yo creo que me va a costar subir, de echo lo veo mas dificil que bajar peso, yo estoy animado a al menos intentarlo, ya nos iremos contando!
21 Jul 19 by member: JCRSA
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3200 serian mis calorias tambien en superavit rgarciacosta
Me quedaria algo asi:
72 gr de grasa
440 carbos
144 proteina
21 Jul 19 by member: JCRSA
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Yo de nutrición no controlo mucho José, de entrenamiento cada vez se menos, pero no tengo ningún problema en pasarte mi planificación, me refiero a % y volumen semanal luego los ejercicios y divisiones las eliges tú.
Es a largo plazo pero efectiva y sencilla, hecha para mi, que soy un viejete.
21 Jul 19 by member: siempre aprendiendo
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SA muchas gracias, no es necesario, entrenare mas intenso a volumen y ire adaptando entrenos segun vea evolucion y demas.
Si controlas si, a ti te quiero ver siempre al acecho mio cuando empieze con ello, tu opinion para mi es importante✌️👍
21 Jul 19 by member: JCRSA
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A tu disposición compañero. 👍👍
21 Jul 19 by member: siempre aprendiendo
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Más o menos, algo más de proteína 168 y 68 de grasas, los carbo casi igual
21 Jul 19 by member: rgarciaacosta
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Mi recomendación es q inicies con un dietista y cuando entiendas las formas en que puedes.combinar tus alimentos conforme lo q buscas sigues por tu cuenta.
22 Jul 19 by member: monzama
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Yo con 3200 cal al día, me pongo tremenda. Y no por sacar musculitos, precisamente 😂😂😂
22 Jul 19 by member: mexidelaiglesia
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Gracias a todos!
Lo meditare!
22 Jul 19 by member: JCRSA
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Mexi, 😂 pues no son tantas, depende la actuvidad fisica de cada uno, pero yo ni para arriba ni para abajo con esas cantidades ( gym y muchas horas de bici) es igual a mucho desgaste, la bici consume muchisimo.
22 Jul 19 by member: JCRSA
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Claro! 😂😂😂😂 Yo es que tengo 53 años ya...
22 Jul 19 by member: mexidelaiglesia
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Y el metabolismo se ralentiza.
22 Jul 19 by member: siempre aprendiendo
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