popomonic's Journal, 27 May 18

Aumente a gordura animal. Coma 1 colher de oleo de coco...  

tem que comer fibra como linhaca .chia.fibra de trigo. 

como de manhã iogurte desnatado com farelo de aveia duas colher mais farelo não é granulado nem aveia fina e farelo pois vai te ajudar muito é a colorida e super baixa 

Muito obrigada gente pelas dicas.vou fazer , tenho linhaça e aveia.  

Na Low Carb não se pode comer aveia. Não se pode comer trigo, também. Então existem fibras que são autorizadas, como Plysum, que dá para ser colocada em pais Low Carb, e até no iorgute autorizado (grego). Também é legal focar na hidratação, a água é um estimulante necessário! 

Eu passei a bater mamão com sementes e banana de verde pra madura no leite vegetal. Esses ingredientes não são low, mas nao ir ao banheiro atrapalha muito o emagrecimento! Então abria mão dos poucos carbs por alguns dias.  

a Amandaed deu uma dica muito boa do mamão com a semente batido, aí complemento q quem quiser evitar o açúcar do mamão uma dica que é fantástica pra prisão de ventre é comer só a semente do mamão, vc pega a semente e engole, sem mastigar pra não dar o amargo, só engole ( é fácil por causa da gelatina q envolve a semente). é uma maravilha! outra coisa q faço é tomar água com chia, bota a chia na água, deixa uns minutos até ela absorver a água e ficar gelatinosa e toma. não tem gosto nenhum, inclusive costumo colocar um limão pra parecer um suco. tem me ajudado bem tbm 

Toma bastante água, para mim resolveu, inclusive melhorou muito unhas, pele e cabelos. Eu tomo 2,1l por dia, fora o chimarrão que não contabilizo. 

Farelo de trigo tá me ajudando, não é pra confudir com aquele trigo de kibe hein? heheheh Só olhar a tabela nutricional, tem MUITA fibra quase o mesmo tanto que carbos, e como a gente conta é o carbo liquido é uma otima opção pra aumentar a ingestão de fibras. Dá pra comer misturado em algo, tipo um iogurte ou até mesmo pra fazer kibe ou bolinhos de carne Kefir ou outro probiotico tbm é bem bacana se vc conseguir, ajuda a regular a flora intestinal. 

vc está se sentindo constipada? na hora de evacuar sente vontade e não consegue? pq se vc estiver preocupada por causa da frequência ao banheiro, não se preocupe, na low carb vc come bem menos, de modo que não tem com o quê formar bolo fecal e vc reduz muito a quantidade de vezes que vai ao banheiro. Quando eu fiz low carb também me preocupei com isso, até uma nutricionista me esclarecer. Agora se vc tem dificuldade é outra historia 

Come abacate, ajuda muito. 

Pra mim o kefir foi a solução! Ja no terceiro dia de uso senti diferença!  

sempre tive intestino preguicoso e a low piorou muuuuito isso. bebo 4 litros de água por dia (até mais às vezes), aumentei as gorduras boas, comprei até aquelas fibras de farmácia nada ajudou. daí, além de ter marcado a nutri, agora eu tô experimentando tomar suco verde todo dia (assim que acordo ou termino o JI) e hidrato durante a noite (mínimo 8h) 30g semente de chia e 30g semente de linhaça e vou tomando durante o dia. a maior parte tomo junto com o suco mas pode ser com fruta iogurte ou na coragem com água msm. isso foi uma dica de uma pessoa aqui do fat e pelo menos até agora regulou! :)) o Kefir dizem que é mto bom também, vou experimentar tb. 

e ah! são fibra pura a chia e linhaça, pra a gente que faz lowcarb não interfere. :) tem bastante calorias mas dá pra adequar. comigo tá funcionando, experimenta.. sei como é péssimo ficar sem ir no banheiro. eu tava enlouquecendo hahah. 

Basouza pode experimentar o kefir (3 dias já dá pra sentir diferença) agora sou um relógio! Rsrsrss  

Gente muito obrigada pelas dicas. Já misturei a linhaça na salada do almoço, sim bebo bastante água 3 litros por dia ( não vivo sem uma garrafinha de água do lado) Agora só estou esperando fazer efeito . Pq quando deu vontade pela manhã de ir ao banheiro bateu um desespero, a dor vinha e não conseguia fazer nada. Mais uma vez obrigada pelas dicas.  

É verdade, isso pode acontecer quando você começa a low carb, porque as vezes reduz tbm a fibra...aconteceu comigo... mas o que a galera disse aí resolve mesmo... fibra é muito importante no processo de digestão... e fique atenta com alguns tipo de queijo (atenta!), porque em alguns casos ele contribui para "prender" o intestino (comigo aconteceu). Com o tempo você percebe os alimento que melhora ou piora isso... Sucesso pra você!! 

Eu coloco uma colher de sopa de óleo de Coco no café da manhã e fica tudo bem. Intestino funcionando direitinho.  

aumenta o consumo de gordura e verduras.  

Tente comer 25 gr de fibras, conte no FS eu estava meio neurótica tbem rs qdo comi as 25gr soltou demais e passei a consumir 20gr e regulou certinho... como além de alface, almeirão, repolho, chia na salada, farinha de linhaça nas minhas receitas e sempre azeite nas receitas salgadas e óleo de coco nas doces.