Claucia Ru's Journal, 17 Apr 18

trabalhe o seu cérebro você tem que diferenciar fome de vontade de comer e de ansiedade também porque às vezes temos a sensação de fome quando na verdade nosso estômago está cheio passa a ingerir mais água vai te ajudar bastante 

Hoje, pegue 5 min . Olhe pra geladeira e programe sua dieta aqui. Coloque proteínas, verduras, legumes e 1 fruta. Vc tem problema de querer comer toda hora ou gosta de comer nas refeições e um pratão?  

No início é bem difícil. Eu sonhava que comia pudim de leite condensado mesmo sem gostar tamanha era minha fissura por doce. Ela ainda existe, apesar de ter diminuído. Hoje consigo diferenciar fome de vontade de comer. Não faça dietas muito restritivas, diminua poções, passe batom, escove os dentes após as refeições, coma em pratos rasos ou pratos menores, desenvolva as suas estratégias. Você consegue lidar com a compulsão. Boa sorte!  

pra mim está difícil tbm 

Faz jejum para controlar a compulsão alimentar e conseguir focar na dieta e você vai conseguir chegar aonde você quer 😉 

Claudia, minha estratégia foi ir diminuindo aos poucos, por duas semanas, alguns itens como doces, carboidratos, etc, mas continuando a comer normal. Bem devagar pra não assustar o psicológico. No dia de véspera da dieta me permiti comer a comida que eu mais gosto. Então entrei de cabeça na dieta, tudo certinho. Não tem sido tão difícil. Eu já fiz uma primeira parte da dieta com acompanhamento médico anteriormente e eliminei 20 kg. Agora estou na segunda etapa, tenho mais ou menos 15 kg pela frente para eliminar e chegar ao meu peso ideal. Difícil é vc cortar tudo de uma vez, dá muito choque e a pessoa se desestimula. Pelo menos para mim é assim. E outra coisa: quando vem a vontade de comer penso o seguinte: "isso vai existir daqui a X tempo (tempo que estipulou para sua dieta)?" - Claro que a resposta é sim. Aí eu digo para mim: "então daqui a X tempo, vou poder comer isso novamente, com consciência e prazer". E assim acalmo meu psicológico. Ajuda muito. :-) 

Eu também to muito desesperada com isso😣 

Oi, Claucia. Sim, eu também. O que tenho feito é cozinhar para me distrair e não comer. Então, busco receitas saudáveis para preparar. Comecei com essa ideia faz uma semana e acho que pode ser um bom caminho. Conte comigo. 

https://youtu.be/0EXNosqUzV0 

Eu também tenho vício em Comida, é mesmo difícil de controlar. Estou tentando me condicionar para comer as coisas gordas de fim de semana. O que me ajudou também é que fiz um esquema no ano passado que fiquei 30 dias s nenhum açúcar, pão, adoçante (cortei de vez), frituras... foram 30 dias só de "bicho e mato". Isso me ajudou muito a tirar o vício do açúcar e do pão. 

Oi. A dica acima é mt válida. Aquela história de, ah vou comer so um pedacinho não cola. Como os carboidratos, sodio e gordura saturada viciam, é bom ficar totalmente se controlando pra nao comer. Os primeiros dias sao mt dificeis. Mas após a primeira semana voce sente a diferença e passa a nao sentir mais falta! Boa sorte pra gente! 

Claucia, eu estava assim também. Com quase 15 quilos para emagrecer e comendo de ansiedade sem parar. Procurei um endocrinologista e estou tomando um medicamento para me ajudar a controlar a ansiedade. Me ajudou MUITO e até parei de fumar. Claro que remédio não pode ser pra sempre, mas no meu caso me ajudou a começar. Controlando a ansiedade estou comendo só oq preciso mesmo e ainda fazendo natação 3 vezes por semana e musculação mais 3 vezes.. Balança começou a responder. Estou animada. Quem sabe esse possa ser um caminho pra vc tb 

No começo, quando eu também tinha dificuldades em seguir dieta, eu fiz assim: fazia uma bacia de salada e comia tudo, depois eu partia para as proteínas que eu comia a vontade( eu comia qualquer tipo, carne, porco, ovos, frango, etc.) depois se eu ainda estivesse com fome eu adicionava algum tipo de carboidrato INTEGral! 

jejum intermitente e muito bom  

vc começa com 12 Horas de jejum de pois passa para 14 Horas até ficar 16 Horas 16 Horas de jejum e 8 comendo 

vc tem uma janela de 8 horas comendo e 16 Horas de jejum pesquisa no YouTube explicar direitinho 

oi Claucia, tambem sou viciada em comida.. nao eh soh doce, soh massa, etc. mas em qualquer tipo de comida.. entao ja comecei muitas dietas, perdia ate uns 7 kilos, mas esse vicio sempre me vencia no final.. voltava a engordar tudo e ate mais do que tinha perdido.. sugiro que vc procure ajuda profissional de um psicologo que trabalhe com abordagem comportamental (psicanalise NAO), e que atue em emagrecimento.. depois de estar em terapia, vou caminhando para 17 kg perdidos.. jacando com consciencia, sem arruinar tudo como fazia antes; sem pensar em comida o dia todo e cheia de ferramentas que me ajudam nessa luta.. nao te aconselho de cara o jejum porque vc vai pensar simplesmente o tempo INTEIRO em comer, eu particularmente acho muito dificil.. e caso nao cumpra o tempo proposto, isso vai afetar mais uma vez sua autoestima que ja ta meio baqueada e acabar por reforcar esse pensamento que te sabota: "nao dou conta de fazer dieta" .. voce da conta sim, principalmente se tiver as ferramentas corretas na mao! caso nao encontre, comece a ler e por em pratica o livro Pense Magro (Judith Becker)..  

eu tb acho que sem gluten a coisa ficou bem mais fácil( ainda é aterrorizante) mas melhorou muito 

boa dia, tenho 1,70 estava com 115.800 um problema, DETESTO LEGUMES E SALADAS, fiz low carb ate 20 carb brutos comum em 8 dias perdi 4 k só que estava comendo muito pouco e passando muito mal. introduzi SÓ NO ALMOÇO 2 conchas de feijão cozido, comendo as propias carnes do feijao e 2 duas colheres de sopa de farelo de aveia pois sou operado a 4 anos de diverticulite e retirado 40 cm de intestino. e lanche a tarde ou a noite como morangos. depois de começar a comer o feijão meu peso estabilizou, só que pela fatsecret estou consumindo no maximo 45 de carb normal e 28 de carbo liquido. e total de no maximo 800 de caloria eu não deveria continuar emagrecendo pelo menos uns 200 gm por dia. Será que o feijão faz tanta modificação no organismo, estou meio perdido.  

Eu penso tambem que um profisaional é muito bem vindo. Pra quem tem que perder poucos quilos, como eu e quer comer com mais saúde, a low carb foi fantástica. Mas para quem ten que perder muito peso, sofre de ansiedade e outroa problemas, procurar um psicologo comportamental e uma nutri me parece a melhor saída. Para IMC de 40, sugiro procurar um médico que possa pesar se vale a pena a cirurgia bariatrica. Lembrando que organismo jovem aceita tudo: jejum, efeito sanfona, medicamentos malucos etc. O problema é chegarmos à terceira idade doentes por tantos desequilibrios e abusos.