Khmel27's Journal

Khmel27's Profile | Weight History

36 to 40 of 202

Page: Previous ... 4 5 6 7 8 9 10 11 12 ... Next

20 July 2018

Сегодня у меня Периодическое голодание, поела последний раз в 12:30, пью воду и боржоми выпила 0,5 л. Полет идет нормально! Завтра планирую завтракать в 11:30

Add Comment

16 July 2018

Почему не худеется на КЕТО
Причин - миллион. Зависит от степени вашей жироадаптации и возраста. С возрастом сбросить лишний вес сложнее и сложнее.
.
Часто встречается значительный перебор углеводов! Особенно, если вы всё ещё считаете свои кбжу в процентах (Перестаньте сейчас же! Только в граммах!) Плохо взвешиваете, оцениваете на глазок, забываете вводить в калькулятор. Питаетесь по ресторанам, где углеводы прячутся в каждом безобидном на первый взгляд блюде. Начинать кето с 20-30 г и постепенно повышать по мере адаптации.
.
Не меряете кетоны. Надо мерять, хотя бы поначалу. Наблюдать за вашими личными ощущениями при входе в/выпаде из кетоза и в дальнейшем ориентироваться на ощущения.
.
Жидкие калории! Бронекофе! Не пейте жир - наш организм плохо понимает сколько калорий прилетает к нам из жидкостей. А в одном бронекофе может быть до 800 ккал!
.
Вы питаетесь не по настоящему чувству голода, а по часам. Фиктивное чувство голода возникает в любой социальной ситуации. Пришли в гости, вспомнили, как вас мама в детстве кормила картошечкой с маслом и пошло-поехало. "Мама кормила нас, это выражение любви, поэтому есть надо часто и много, чтобы чувствовать себя любимой". Это психология и это надо понимать! (И пожалуйста, не закармливайте своих детей!) Пока худеете, остерегайтесь таких ситуаций. Слушайте только свой желудок!
.
Ешьте цельную простую еду. Есть разница между кето на колбасе/маргарине/семечковых маслах и кето на жирном мясе/авокадо/овощах. Наш организм не знает, как переваривать искуственную пищу. Семечковые масла - это самое худшее, чем вы можете полить салат. Боитесь холестерина? Лучше остергайтесь семечковых масел - именно они вызывают атеросклероз, и поскольку тело не может использовать их в качестве энергии, оно откладывает их в жир. Кококосовое масло (и МСТ) наоборот - быстрее всего превращается в кетоны и практически не откладывается в жир.
.
Вы печёте слишком много сладкой кетовыпечки. Вполне допустимо использовать сахзам для того, чтобы "слезть с сахарной иглы", но нужно уходить от большого количества сладкого на кето. Это может вызвать значительные всплески инсулина и жор.
.
Стероиды и бетаблокаторы останавливают сжигание жира.
.
Любой. Перетрен. Сильный дефицит калорий до полной кето-адаптации. Работа. Пробки. Организм не может убегать от саблезубых тигров 24/7, а отличить наоравшего на вас начальника от тигра он не может! Он запасается энергией. То есть жиром.
.
СОН. Если вы не спите, вы не будете худеть, какой бы ни была диета. Тёмная прохладная комната. Никаких девайсов за час до сна. Засыпать до 22:00.
.
Вы быстро едите. Процесс очень важем. Медленное размельчение пищи и общее расслабление (думайте об этой вкусной кето-пище!) запускает парасимпатическую нервную систему, которая помогает нам УСВАИВАТЬ то, что мы едим. Если еда не усваивается, то толку от вашей диеты опять же никакой.
.
Ваш муж похудеет быстрее, чем вы. Гормоны.
.
Частые рефиды. Чем больше рефид, тем дольше вы будете входить в кетоз. Если срываетесь, кето-выпечка может быть использована как иснтрумент, чтобы не вылетать из кетоза. Но осторожно!

ВЕС состоит из жира, мышц, воды и костей. Весы вам ничего не скажут. Обмеры тела - лучше.
Биоимпеданс - ещё лучше. На кето даже тяжелеют кости - вы знали об этом? Мы едим овощи, вит К2 работает по назначению - приставляет кальций в кости. Вот вам и «тяжёлая кость» 🤣
Сброс лишнего веса также зависит от его количества. Первые 100 кг легче уходят, чем последние 2.
.
И ещё - сброс веса - не линейный процесс! Скорее ступенчатый. Организм на каждой ступени приходит к гомеостазу. Это важно. Не форсируйте этот процесс. Если вы начнёте мучать его белковыми постами, чтобы «прорвать плато», он опять же начнёт брыкаться и запасть.

Add Comment

14 July 2018

Всем привет! Так я благополучно потеряла Кетоз, я опять вхожу в него, медленно, но верно)) Вот что я поняла, стресс это противная штука. У меня был живот прям под ребрами, такая вот жировая прослойка, она благополучно ушла, когда я не нарушала ни чем и следовала Кето. И вот случился большой стресс и опять эта жировая подушка появилась, и так быстро, можно сказать моментально, как будто ждала, что сейчас Она т.б. Я, что-то нарушит и сделает неверные шаги! взяла себя в руки, сказала себе хватит хандрить и обращать на всяких не хороших человеков внимание и надо любить себя и идти дальше. Я начала есть Его Величество Жир ну и все кето разрешенное)) Я молодец, я умница. Алкотестер показал 0,5, не 1,9 как раньше, но уже хорошо!

Add Comment

29 June 2018

Молочные продукты. С чем их едят))
Одна из самых спорных тем в кето мире. Теоретики спорят, а нам таки надо избавляться от жира. Поэтому разберемся, что и как))
⠀
Наткнулась на ютьюбе на интервью Станислава Линдовера. Если кто не знает, то это очень авторитетный товарищ в мире российской фитнес - индустрии. Так вот он там объяснил, почему отказался от горячо любимого творога.
⠀
Объяснил он это просто. Творог имеет высокий гликемический индекс, почти такой же, как и углеводы. То есть, вызывает скачок инсулина.
⠀
У бодибилдеров свои заботы, их волнует тот факт, что инсулин блокирует гормон роста. Гормон роста способствует увеличению гипертрофии мышц. То есть инсулин не дает расти мышцам.
Например, инсулин, блокирует процесс липолиза (жиро сжигания ), совсем блокирует. Пока инсулин не успокоится, не придет в норму, мы с худеть не будем.
⠀
Связка понятна? Молочные продукты -> выброс инсулина -> стоп жиротоп.
⠀
Таблицы гликемического индекса молочных продуктов ищем в гугле)). Сравните с гликемическим индексом углеводов.
⠀

Add Comment

28 June 2018

ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ

Суть его в том, чтобы по выбранной схеме 16/8, 20/4, 23/1 приучить организм работать на жировых отложениях и гормоне роста (ГР), который отвечает за процесс сжигания жировых депо организма.
ГР (соматотропин) начинает вырабатываться в организме человека через 3 часа после начала сна.
Во время сна ГР активно работает над сжиганием жира человека и обновлением клеток.
Его основное условие - низкий уровень инсулина.
Как только мы позавтракали - инсулин подскочит, ГР перестает вырабатываться и жир перестает расщепляться.
Смысл периодического голодания – увеличить время выработки ГР (сжечь как можно больше жира) и уменьшить инсулиновые скачки.
❗️Схемы ПГ:
16/8, 20/4, 22/2, 23/1
Первая цифра – количество часов голодания
Вторая цифра – «пищевое окно», в которое нужно съесть свои калории.
Если Вы выбираете самую щадящую схему голодания 16/8 и ужинаете в 20:00, то Ваш завтрак должен быть не ранее 12:00 и состоять из продуктов, которые имеют нулевую или среднюю гликемическую нагрузку (сложные углеводы, жиры, белок).
Ниже я приведу некоторые рекомендации, соблюдая которые, Вам будет легче, процесс потери веса будет идти быстрее, кожа будет чище, организм бодрее.
📍Постарайтесь убрать по-максимуму полуфабрикаты, колбасы, фастфуд, быстрые углеводы, сахорозаменители, продукты с сомнительным составом
📍Основа рациона натуральные продукты и продукты богатые жирами (авокадо, рыба, орехи)
📍НЕТ обезжиренным продуктам – они вредны для здоровья, особенно для женского.
📍Во время «голода» допустимо пить воду (без/с газом), травяные и черные чаи, натуральный кофе без молока, сахара и сахарозаменителя (стевия или стевиозид допустим).
✅Польза ПГ:
♻️Человек учится отличать истинный голод от психологической потребности что-то пожевать.
♻️ Жир горит медленно, но с гарантией более стойкого результата
♻️ Снижается уровень холестерина и сахара в крови.
♻️ Уменьшаются воспалительные процессы в организме.
♻️ Увеличивается устойчивость к заболеваниям, появляется больше энергии.
♻️ Правильное питание приветствуется, но появляется возможность включить в свой рацион любимые вкусняшки, которые раньше были под запретом.

(56 comments)

Khmel27's Weight History

View Complete History