svetog's Journal

svetog's Profile | Weight History

31 to 35 of 81

Page: Previous ... 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... Next

17 June 2017

700 гр за неделю- вот тебе и баловство выливается трудами.

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
80.9 kg	2.1 kg	3.9 kg	Reasonably Well

Add Comment Losing 1.4 kg a Week

16 June 2017

Соблюдение баланса между потреблением и расходом калорий – ключ к контролю веса. Но, конечно, сказать проще, чем сделать.
Правило «соблюдайте баланс калорийности» звучит слишком просто, правда? Если вы едите больше, чем сжигаете, значит, наберете лишний вес. Если едите меньше, чем сжигаете, значит, сбросите пару килограммов. Ну а если вы едите ровно столько, сколько расходуете, – значит, ваш вес должен оставаться стабильным. В теории все очень просто, но почему-то на практике не всегда происходит именно так.
Оказывается, что когда дело касается точного подсчета поступления/расхода калорий, многие допускают распространенные ошибки. И многие люди ошибаются еще и в подсчете потраченных калорий на тренировках. Поэтому, если у вас возникли проблемы с балансом калорийности, вот несколько факторов, которые надо учитывать в дальнейшем:

1. Вы понятия не имеете сколько калорий вы должны съедать каждый день

Для начала надо определить сколько калорий ваш организм сжигает за день. Проблема в том, что в уравнении слишком много переменных: ваш возраст, пол, процентное соотношение жировой и мышечной ткани, интенсивность тренировок.
Основную часть калорий (около 70%) ваше тело использует для поддержания работы всех систем организма: кровеносной, нервной, пищеварительной и так далее. Метаболизм не останавливается даже в состоянии покоя, а расход калорий на него определяется состоянием вашей мышечной массы. Оставшиеся 30% калорий вы тратите на свою повседневную активность.

Конечно, вы можете найти различные инструменты для подсчета ежедневной потребности в калориях, и для начала это будет полезно. Но имейте в виду, что это всего лишь цифра, которая может не иметь ничего общего с вашей конституцией.
Есть хороший способ для оценки вашей потребности в калориях – пройти анализ состава тела на нашем японском приборе в клубе (бесплатно кстати).

2. Вы недооцениваете калорийность вашего рациона

К сожалению, польза вашего пищевого дневника зависит от того, насколько точно и тщательно вы его ведете. Большинство людей недооценивают калорийность своего рациона примерно на 40%. Если вы не взвешиваете порции еды и определяете количество съеденного на глаз, то, скорее всего, вы далеки от реальных цифр. Кроме того, имейте в виду, что калорийность, указанная на упаковке, может иметь погрешность около 10%.

Не забывайте включать в список съеденного и всяческие дополнения к основному рациону: приправы, соусы и заправки к салатам, сливки и сахар в кофе, горстку крошек от печенья, которую вы доели со дна упаковки, несколько кусочков пиццы, которыми вы перекусили на кухне. Все это считается. Каждый кусочек.

3. Вы переоцениваете количество калорий, сожженных во время тренировки

Многие люди считают, что на тренировке они сжигают в 2-3 раза больше калорий, чем на самом деле. Количество сожженных калорий зависит от параметров вашего тела, продолжительности и интенсивности нагрузки. Люди постоянно ошибаются при оценке интенсивности и реальной длительности своей нагрузки.

Кроме того, важны параметры вашего тела: чем больше вы весите, тем больше калорий сжигаете, выполняя упражнение. Если вы весите 54 килограмма, то за 1 час ходьбы со скоростью 3 км/ч сожжете всего 250 калорий. Если же вы весите 90 килограммов, то при такой же нагрузке сожжете 400 калорий.Не стоит рассчитывать на точность тренажеров, которые считают потраченные калории, их данные не всегда верны.

4. Вы поощряете себя за работу, отдыхая весь день

После интенсивной тренировки вы уверены, что сожгли больше калорий, чем съели и решили, что заслужили награду. Но получив правильный баланс калорийности, мы не считаем его достаточным вознаграждением и после тренировки предпочитаем провести остаток дня в пассивном состоянии. В итоге получаем такой же расход калорий, как если бы тренировки вовсе не было. Не забывайте, что тренировка должна сочетаться с вашей ежедневной активностью, только в таком случае расход калорий будет превышать их потребление.

Add Comment

16 June 2017

отлично!

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
81.1 kg	1.9 kg	4.1 kg	Reasonably Well

Add Comment Losing 1.4 kg a Week

15 June 2017

Для интереса про Алену Минич:
Ребята,хочу поделиться своей историей!
Меня зовут Алёна.В 23 года вопрос о снижении веса менч очень сильно волновал.Пробовала разные способы,начиная с голоданий и потери сознания,заканчивая бодибилдингом.Всё это конечно давало результат-но недолгий.Ухудшалось самочувствие,была раздрожительной.
17 лет назад познакомилась с компанией Гербалайф благодаря родственнице,к которой в гости пришли мои спонсоры.Доверяя своей родственнице,решила попробовать!Была приятно удивлена когда скорректировала вес на 15 кг.легко и комфортно.
15 лет была пользователем продукта.Общалась со своим тренером по необходимости и меня это устраивало.Но Пришла в клуб,купила абонемент и стала посещать активности клуба,что мне позволило подкорректировать вес на 2 кг.,сумарно я похудела на 17 кг.За период посещения клуба,у меня появилась возможность помочь супругу снизить вес на 34 кг.Моя мама стала активным участником группы по питанию, мастер-классов,что помогло ей получить замечательный результат минус 15кг.200гр.

(2 comments)

15 June 2017

Add Comment

svetog's Weight History

View Complete History