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19 March 2018

Para registro antes q eu me esqueça : mudança de treino. Aumento de descanso, carga e séries e diminuição de repetições. Pernas - seg, upper body - terça e treino de depleção na sexta. Quarta e quinta - off. Carb up sábado. 👍

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19 March 2018

Dia longo com prazos a rodo e ainda tenho que encaixar as compras da semana numa brecha. Filha brigando com o pai que quer levá-la na psicóloga pois a ex-esposa, mãe maluca não dá educação (huahuahuahua, sim a mãe sou eu). O menor tem aquele trabalho que tenho que ajudar na pesquisa. O mais velho.. aff tá tirando carta e o simulador começa amanhã. Xii... R$ 300,00 que vai embora! :/ Título que foi protestado mesmo estando pago e eu ainda decidindo se pago novamente e cobro o dobro ou deixo ir para o protesto e peço indenização (huahuahuahua). Dois recursos especiais para fazer e uma sustentação oral para preparar.

Pode perguntar... E eu com isso? NADA.

Todos temos um dia super mega ocupado e aborrecimentos que caem no colo. Isso se chama VIDA. Mas sempre sobram aqueles 15 minutinhos que eu sei que vc usa para ir no FB, ou para jogar conversa fora, ou para entrar no site de celebridades... ou para entrar naquele grupo do WhatsApp para ver os vídeos do momento ou a mais recente briga da família (huahuahua esse é BOM!!!).

Um dia desses me deparei com uma postagem aqui dizendo o quanto via as pessoas postando e organizando o diário alimentar e como gostaria de ter tempo pra isso.
Vamos combinar? Tempo, jovem, é uma invenção moderna que SE FAZ! Se vc não pode ou não quer tirar 15m de sua agenda diária para dedicar si mesmo/a então tem algo errado e o seu peso é só a ponta do Iceberg, certo? Procure ajuda!

Vc está com a conta no vermelho no banco, o que vc faz? Sendo uma pessoa responsável, vc vai colocar tudo em uma planilha do excel (ou no caderninho mesmo) e identificar quais os gastos e quais as receitas (din din entrando).

O segundo passo é identificar quais os gastos desnecessários e ir cortando. O famoso "apertar o cinto" para ver se as coisas se acertam e as contas fecham no final do mês. No frigir dos ovos A SUA DESPESA não pode ser MAIOR QUE SUA RECEITA. Ponto! Ou é isso ou vc entra no CDC, no cheque especial, no rotativo do cartão e sua vida vira um verdadeiro inferno.

Se vc faz esse planejamento para cuidar da sua vida financeira (e se não faz deveria fazer!!!!) pq não aplicar a mesma metodologia com a alimentação?

Tire aqueles 15m do banheiro matinal, leve seu celular com vc faça o roteiro do dia. Isso vai te ajudar a criar consciência do que come e hora que come. Vc passa a desenvolver uma rotina alimentar que é o primeiro passo para entrar nos eixos quando o assunto é peso.

Vou compartilhar aqui o que eu faço que talvez - e só TALVEZ - possa te ajudar tb:

1. Jogo todos os exercícios que pretendo fazer no APP e vejo quanto foi o gasto calórico.

2. Aplico 20% de déficit e encontro as calorias do dia.

3. Faço uma chamada mental (pode olhar pra cima/esquerda que ajuda a lembrar) do que tem na geladeira/armário e distribuo tomando como primeiro ponto as proteínas. O que vou comer hj? Frango? Carne? Peixe? etc

4. Como faço cetogênica, vou distribuindo o resto das calorias que me restaram com gorduras boas controlando o carboidrato até 20g/30g (se vc faz flexível, o caminho é inverso). É a hora de colocar os abacates, o azeite da salada, legumes, etc.

5. Xiiiiiii estourou a conta? Então vou tirando as gorduras adicionadas como aquele azeite extra na salada ou aquela nata no café.. o pão de oleoginosas.

6. Voilà Macros distribuídos e parto pro meu dia. Se algo mudar, não tem problema. Basta alterar depois.

Não serve pra vc? Procure outro método!!! Faça a dieta no papel e siga. Organize seu cardápio. Sei lá! O importante é fazer.

Eu procuro sempre ter em mente que a diferença entre aquela pessoa que posta o peso caindo e cintura afinando e eu é o que ela FAZ e eu NÃO! Então, bora FAZER!

(9 comments)

19 March 2018

Definitivamente uma lagartixa! 🤨

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19 March 2018

Muito cedo para declarar oficialmente encerrado o longo e tenebroso inverno, digo, platô. Segunda que vem veremos!

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
68.7 kg	6.3 kg	0.7 kg	Reasonably Well

(4 comments) Losing 0.3 kg a Week

17 March 2018

Serviço de utilidade pública: Vc sabia.... Que segundo a calculadora so FS passar roupa ppr 1h gasta aproximadamente 217 calorias??? 😳 Vem cá meu Arno, seu lindo!!! 🔌 Agora eu vou lhe usar!!!! Huhauahuahuahau

(3 comments)

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