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6 to 10 of 13
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28 May 2018
Da última pesagem pra cá foram mais 3 kg de massa magra, porém com 700 gramas de gordura também, BF baixou mais um pouco 11,6%!
Próxima meta: mais um kg de massa magra e menos 1,5 kg de gordura até 3 de julho.
Musculação 5x na semana e AEJ 3x na semana.
💪🏼
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
93.7 kg
10.8 kg
1.2 kg
Reasonably Well
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Gaining 0.5 kg a Week
02 April 2018
Nessa fase de 46 dias os resultados melhoraram ainda mais, consegui perder 0,5 kg de gordura e ganhar 1,5 kg de massa magra.
BF próximo dos 12%.
Agora manter a musculação 5x/semana para ganhar mais 1,5 kg de massa magra.
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
90 kg
14.5 kg
0 kg
Reasonably Well
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Gaining 0.2 kg a Week
03 March 2018
Bora, porque sabadão também é dia de treino!
🎵🎶Pantera - Official Live: 101 Proof🎵🎶
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15 February 2018
Nesse ciclo já me adaptei melhor, dieta paleolítica, os resultados melhoraram mas perdi 0,6kg de massa magra e quase dois kg de gordura, próxima meta: ganhar 2 a 3 kg de massa magra!
Daqui pra frente: musculação 5x/semana.
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
89 kg
15.5 kg
0 kg
Reasonably Well
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Losing 0.2 kg a Week
06 November 2017
Lapso muito grande entre as alterações na dieta, não me adaptei muito bem à dieta cetogênica, mas ainda assim consegui perder gordura e manter a massa magra.
Daqui pra frente: HIIT em jejum 3x/semana e musculação 3x/semana.
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
91.3 kg
13.2 kg
0 kg
Reasonably Well
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Losing 0.1 kg a Week
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