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daniela leesuguiyama
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18 January 2017
BALANCO SEMANA 2
A semana foi bem até sexta feira rsrs
até que a quantidade de carbo no fds ficou uma média de 100g
Em relaçao ao treino, foi bem intervalado porém cumprido...
treino 01: - caminhada: 15 min
- trote: 10 min
- caminhada: 5 min
treino 02: - caminhada: 5 min
- alternar: 8 X (2 min corrida leve / 2 min
caminhada)
treino 03: - caminhada: 10 min
- alternar: 5 X (5 mim Trote / 2 min caminhada)
RESULTADOS:
mesmo assim consegui manter uma perda de peso agradável
menos 0,8kg nessa semana = 67,6kg
agora e focar para a semana três com melhor alimentação e mais foco no treino!
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18 January 2017
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
67.6 kg
5.2 kg
7.7 kg
Reasonably Well
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Losing 0.2 kg a Week
13 January 2017
sim eu jaquei na quinta e meu peso está estagnado há dois dias. Espero que até domingo eu consiga chegar no 67. Vou correr hoje e amanhã
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11 January 2017
__UMA SEMANA___
Algumas coisas mudaram! Estou menos radical com o limite de carboidratos... saindo da dukan para uma vida low carb, onde escolhas conscientes que diminuem o carbo sao melhores e permitem um consumo moderado de legumes, e outras coisinhas em pequena quantidade quando a vontade é enorme... média de ingestão carbo diária de 40g < x < 100g.
Fora isso, meu treino de corrida da semana foi
FASE 01) ADAPTAÇÃO
01) caminhada: 10 min
caminhada acelerada: 20 min
02) caminhada: 10 min
alternar: 6 X (3 mim caminhada / 1 min
trote)
03) caminhada: 10 min
alternar: 5 X (3 mim caminhada / 2 min trote)
caminhada: 5 min
BALANÇO FINAL____
2,2 kg em uma semana = 68,4 , boa disposição, sem reaçoes adversas
nao faltei no treino nenhum dia!!!
DESAFIOS SEMANA 02: fazer escolhas saudáveis dos permitidos e tolerados e manter o baixo consumo de carbo, conseguir seguir o treino de corrida,
RUMO AOS 5KGS E AOS 5KM
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11 January 2017
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
67.8 kg
5 kg
7.9 kg
Reasonably Well
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Losing 5.6 kg a Week
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