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09 March 2016
Não consegui preparar as minhas marmitas para a dieta. Preciso me organizar, fazer compras e cozinhar. Fico o dia inteiro fora de casa (7:00 às 23:30)... mas vou conseguir organizar tudo no final de semana. Por enquanto vou resistindo às porcarias, ao menos.
(2 comments)
08 March 2016
Agora é pra valer pessoal!! Tenho 268 dias pra mudar meu corpo e minha vida!
O plano: Dieta de 1910Kcal, musculação para hipertrofia 5x/semana e aeróbico 3h/semana. Não pular refeição e mínimo de 4l de água por dia.
Minha Dieta:
**Café da Manhã (340Kcal):1 carbo (150Kcal) 1 leite/derivados (120Kcal) 1 fruta/suco (70Kcal)
**Colação (120Kcal): Whey Protein
** Almoço (530Kcal): 1 carbo (150Kcal) 1 proteína (190Kcal) 1 fruta/suco (70Kcal) legumes/verduras (45Kcal) 1 sementes/oleaginosas (75Kcal)
**Lanche (340Kcal): 1 carbo (150Kcal) 1 leite/derivados (120Kcal) 1 fruta/suco (70Kcal)
**Jantar (460Kcal): 1 carbo (150Kcal) 1 proteína (190Kcal) legumes/verduras (45Kcal) 1 sementes/oleaginosas (75Kcal)
**Ceia (120Kcal): Whey Protein
(33 comments)
03 November 2015
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03 November 2015
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Losing 0.1 kg a Week
31 August 2015
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