ToscaNada's Journal, 29 Mar 18

Bonjour ToscaNada, je pense malheureusement que la répartition de tes macros n’est pas très bonne! Lorsque tu perds du poids ton corps puise dans les graisses et dans malheureusement aussi dans les muscle (pour faire simple) il faudrait donc que tu augmente ton apport en protéines afin d’éviter de perdre trop de muscle et pour ainsi garder un aspect tonique ! Après tu n’as pas énormément à perdre donc ce n’est pas hyper grave selon moi, j’opterai cependant pour une répartition de type : P : 35% L : 35% G : 30% Après si cette répartition marche pour toi alors pas de problème pour continuer comme cela par contre si un jour ta perte de poids venait à stagner n’hésite pas à revoir la répartition de tes macros ! Bonne continuation à toi ! 

Bonjour Lucas et merci beaucoup pour ton bon conseil. Je me suis basée sur ce qui m'a été présenté en premier lieu mais j'avoue que ta répartition m'inspire. En même temps je n'ai démarré mon rééquilibrage que depuis 5 jours.... Avec de beaux écarts... Je tente le 35/35/30 🤗 ! 

Parfait bonne chance alors ! N’hésite pas si tu veux d’autres conseils :) 

Merci 😊 Je n'hésiterai pas ! Je te tiens au courant si tu veux ! 

35/35/30 c'est dur à tenir comme répartition. 

Je le tente quand même.... Je pense que c'est faisable. Ce n'est pas facile de savoir quels aliments il faut sélectionner. Je ne connais pas assez bien les valeurs nutritionnelles.... 

J'ai mis 28/32/40 et j'ai du mal à y arriver. Le hic c'est que dés que j'essaie d'y coller je dépasse mes calories. 😕 Oui faut le tenter d'autres y parviennent. 

Ta répartition à l'air plus tendue à tenir en effet. Surtout côté glucides.... Peut être que Lucas aura un avis 😜 

Oui c'est dur pour moi de faire sans les glucides. J'adooooore les pâtes 🍝 Je ne mange par contre pratiquement pas de sucre ni avec le café ni avec les yaourts et même les desserts j'essaie de faire sans en le remplaçant par des fruits. 

Tu as essayé les pâtes au quinoa ? Ce n'est pas pareil j'avoue mais bon... C'est vrai que les pâtes c'est bon.... 

C’est effectivement parfois difficile à respecter ses macros ! L’important n’est pas forcément d’être exactement à 35/35/30 ! Il faut se fixer cet objectif sur la semaine, si tu es un peu en dessous en lipide un jour par exemple, ne pas hésiter à se rajouter 10 grammes d’amande le lendemain ou bien 1/2 avocat ! Pareil pour les protéines, manger une tranche de jambon en plus, ou se rajouter 1 carré frais 0% etc Essaye déjà de t’en approcher sur tes macro de la SEMAINE et ça sera déjà très bien et tu mangera déjà bien plus équilibré que 75% de la population française ahah ! :)  

Oui les pâtes quinoa et le quinoa j'aime bien aussi j'ai aussi acheté les nouvelles pâtes 100% légumes mais ça n'a pas été validé par la famille 👱🏻‍♀️👶🏼 

Lucas oui j'essaie mais dès que je me rajoute du jambon ou du thon forcément j'augmente les calories Bon on va dire que je fais ce que je peux. 

Oui vashantys tu as raison ! Mais c’est le principe de pourcentage : les glucides et les protéines ont la même densité calorique ( 1g = 4kcal ), donc si tu te rajoute une boite de thon dans la journée, tu peux par exemple diminuer de 30g le pain que tu mange le matin ! Tout ceci sont des exemples, le but étant de vous aider pour la répartition des macronutriments, bien que ce ne soit pas essentiels pour la perte de poids ça reste très important pour le corps ! Faites au mieux et tout ira bien :) 

J’a Le même problème que toi et le même poids à perdre. Je penses que l’on doit déloger des vieilles habitudes même si perso j’ai l’Impression de faire de gros efforts pour diminuer les lipides et manger plus de protéines (difficile quand on est flexitarien) 😉 

Et tu as quoi comme macro ? Et tu as sûrement raison.... Ces vieilles habitudes dont je tiens tant. Mais j'ai fait qques changement quand même. Ex. À l'apéro, pop corn à la place des chips et St agaune à la place du saucisson.... J'ai diminué considérablement les bonbons aussi.... 

En macro j’ai glucides 45 / lipides 35 et protéines 20. Moi ce sont les gâteaux industriels et le fromage le soir qui me manquent. Il paraît que le sucre crée une addiction aussi forte que l’héroïne et les industriels en mettent partout pour qu’on deviennent accro comme des drogués. Drogués du sucre et du gras, c’est difficile de contourner le système et on ne peut malheureusement pas tout faire soi même, cela prend du temps dans nos vies déjà bien remplies  

Salut. Je pense que les bonnes habitudes sont liées à la perte de poids. Par bonnes habitudes je n'entends pas diète ou sous alimentation. En effet il y a trop de lipides. Normalement tu peux voir quels aliments ont fait pencher cette répartition en faveur des lipides ; je peux te donner des "astuces" toutes simples comme remplacer les chips par les tomates cerises (ou du moins 50/50), remplacer la charcuterie par des tranches de pain complet et de la terrine de légumes, remplacer la béarnaise que tu prends avec ton steack par de la moutarde à l'ancienne... Après, changer les habitudes ça peut être long... Moi au début de l'appli, je dejeunais pas et je tournais à trois pains au chocolat par jour ;) j'ai fait mon petit bout de chemin depuis ^^ 

En macro je suis à 30/35/35 (sous les conseils de Lucas 🤗) J'ai déjà perdu des cuisses en tout cas. et oui.... Je suis accro au sucre. C'est dur et j'en avais entendu parler de l'histoire de la dépendance folle. Un vrai poison... Mais j'ai bon espoir.  

Sudistebest merci pour ces conseils 😉 comme toi j’ai pris du poids suite à l’arrêt du tabac, avant je pouvais manger ce que je voulais je ne grossissais pas. Avec l’âge et sans le côté coupe faim de la cigarette, c’est toute une éducation alimentaire à réapprendre. Je vis avec quelqu’un qui a le même profil que j’avais avant cet arrêt, difficile de résister et de faire des menus différents (Mr n’aime pas les légumes verts, la soupe,etc). Je mange très peu de viande donc quasi pas de charcuterie et j’essaie de manger local et de saison. En ce moment, peu de choses variées en local donc j’ai encore un peu de compulsions vers l’alimentation industrielle. Dur de tout combiner.