Aprator82's Journal, 26 Jan 18

Repas de demain midi. Trop riche pour un soir ^^ 

5% le steak poto évidement 😁 

je sais je sais, là c'est du 15%... erreur de débutant qui n'a pas lu la bonne étiquette :/ bon je termine la journée à 67g lipide au lieu de 66. J'ai limité la casse ^^ 

C'est pas pire et t'es bas en lipide donc ya zéro problemes :)  

118 glu, 159 prot. Je reste comme ça encore 2 semaines mais si le poids stagne, c'est que j'ai du baisser trop vite et je retournerai alors au 2000 du départ. A suivre, mais en tout cas oui je prendrais du 5% en steak par la suite, ça sera plus simple pour la macro journalière. 

Moi mon corps me punis la c'est abuse je sais pas ce que je lui ai fait mdr. Ce week end pas de cheat meal car il veut pas passer à 83.X jsuis bloqué depuis une semaine à 84.00 donc semaine low carb en prévision.  

quand tu fais une semaine low carb, tu fais quoi comme macro du coup et tu passes à combien de différence de Kcal par rapport à ta valeur actuelle? 

1500 kcal je boost mes lipides à 1.2g par killo boost mes prots a 2.3 et je me gave de légumes. Sans excéder 50g par jour. Seul point négatif après mes veines transperce mon Corp 😁 

en routine tu es à 1g lipide et 2g prot? pour env 1800 Kcal? ou tu montes plus haut par rapport au sport? 

ton corps à l'air de bien réagir aux lipides visiblement si tu le relances comme ca. je connaissais le rebond glucidique pour relancer la machine quand on stagne vraiment, mais pas l'inverse^^ c'est cool pour toi d'avoir pu identifier la bonne façon à suivre pour ça. 

En routine je suis à 0.7 voir 0.8g lip (je sais c'est pas bien mais mon mental coince) et 2g Prot pour 1800kcal toutes circonstances mais je saigne 6 séances par semaine  

pas encore trouvé de consensus pour les lipides, certains disent 0.8, d'autres 1.3 J'essaye vers 0.8 aussi car bizarre de me dire le soir que je dois rajouter plus d'huile car cota pas atteint si je prenais 1g par kg pdc. 1800 c'est peu pour 6 entraînements. Tu prends un booster avant l'entraînement? ou tu ajoutes de la maltodextrine à ton eau / BCAA durant l'effort? en tout cas impressionnant 😳 

L'entraînement c'est bcaa (un peu surdose ça fait pas de mal en général 15g au lieu de dix et shaker et pomme 30 min av workout). Jamais de booster car certains sont très limites... Genre le poison qui porte bien son nom. Ouais c'est peu mais si je veux retrouver mes 15 pour cent de body fat de l'année derniere j'ai pas le choix. Et puis après t'as l'habitude aussi  

effectivement, t'es fan de tes BCAA, j'avais en tête plutôt 10% du pdc. 😜 Le poison que l'on ne nomme pas est pas recommandé en effet. Pas mal l'idée de la pomme. Un peu de Whey avant/après entrainement ou tu comptes sur les repas / collation ? 

La whey que en prework pour activer les bcaa. Un gros shake de 30g 

merci pour tes réponses et ton expérience ☺️