Nouvelle objectif, augmenter la vitesse.... Dur et mal de partout, mais 1er objectif réussi....
View Diet Calendar, 06 December 2017:
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1321 kcal
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Fat: 34.00g | Prot: 70.72g | Carbs: 187.03g.
Breakfast: Carrefour Biscotte au Froment, Bjorg Flocons D'Avoine Complets Bio, Elle & Vire Beurre Doux Léger 20%, Carrefour Lait Demi Écrémé, Twinings Earl Grey, Confitures et Conserves. Lunch: Pomme, Courgettes farcies. Dinner: Sucre Blanc (Cristallisé ou en Morceaux), Elephant Infusion Nuit Tranquille, Sucre Blanc (Cristallisé ou en Morceaux), Elephant Infusion Tilleul Citron, Carottes, Danone Actimel, Carrefour Jambon Supérieur sans Couenne, Nage de raviole, Clémentines, Gerblé Son d'avoine, Carrefour Fromage Blanc 3,2%. more...
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3596 kcal
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Exercise:
Watching TV/Computer - 5 hours, Driving - 1 hour, Walking (slow) - 3/kph - 57 minutes, Desk Work - 9 hours, Course 6km/h - 11 minutes, Sleeping - 7 hours, Resting - 52 minutes. more...
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06 Dec 17 by member: dadoulove1
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Bravo .... logiquement, ça devrait être moins dur la prochaine fois ... et mobiliser plus de muscles donc brûler plus de calories .....
06 Dec 17 by member: claironbis
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Merci Claire, j'espère car maintenant je viens de découvrir 2 muscles que j'ignorais... :)
06 Dec 17 by member: Leraq30630
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06 Dec 17 by member: sorincha
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Il faut que tu fractionnes pour augmenter ta vitesse de course sinon tu risques de te faire du mal
07 Dec 17 by member: La champenoise
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Le rythme 30/30 est beaucoup utilisé. Pendant 30 secondes, tu cours aussi vite que tu peux et les 30 secondes suivantes, tu cours lentement (tu peux même marcher), tu alternes ce 30/30 pendant une 1/2 heure. 😊😊
07 Dec 17 by member: La champenoise
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Bien ! Le rythme progresse ! 💪🏻👌🏻👍🏼Prochaine fois allonge la durée :)
Et comme le dit Lison : fait toi un peu de fractionné aussi pour gagner en puissance. Tu pourras courir plus facilement
07 Dec 17 by member: FannyLab
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@Leraq30630, bravo !! C'est vraiment pas évident la reprise du sport !! Il faut y aller à son rythme, en écoutant son corps pour éviter de se dégouter et les blessures...qui entrainent la perte de motivation et des bénéfices acquis ! Le fractionné, c'est bien, mais c'est pour la "performance", si tu n'as pas d'objectif de course, il faut à mon avis oublier, surtout au début ! Un séance de fractionné s'intègre entre 15-20 min d'échauffement (course tranquille) et 15-20 min de course tranquille pour faire redescendre le cardio. Si tu recommences simplement la course, attends de faire au moins une 15aine de sortie ou d'être à l'aise sur 30 minutes à un rythme correct (8.5 -9 km/h) avant d'envisager le fractionné. sinon ça risque de te dégouter !!
07 Dec 17 by member: GG63picco
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07 Dec 17 by member: l-elfe
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Bravo Leraq30630 👍🏻 Accroche-toi 😁
07 Dec 17 by member: Benfufu
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Il faut alterner course et marche toutes les 30 secs lorsque l'on débute ou recommence la course à pied. Courage ! Le temps est le meilleur des alliés.
07 Dec 17 by member: Fred91420
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Merci à tous 👍J’ai un coach personnel, qui en est à déjà à son palmarès : le trail du Mont Blanc, la transpyrénéenne et la diagonale des fous, donc en plan d’entraînement, c’est vous dire si je suis chouchouté 🤪🤪
Amitiés
07 Dec 17 by member: Leraq30630
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07 Dec 17 by member: ghis.gua
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Leraq30630's Weight History
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