Ziberouno's Journal, 29 Nov 17

Kolory rzeczywiście przykuwają uwagę! 😀😍 

Piękny zestaw... Zazdroszczę już się głodna zrobiłam, a co do chleba... To przykro mi, ale faktycznie Twój koniec jest bliski😂😂😂 A próbowałeś różne odmiany plankow? Np. Z podniesieniem nogi, wystawianie jednej ręki przed siebie, opuszczanie bioder u podnoszenie, przenoszenie bioder raz na jedną raz na drugą stronę, side planki i ich urozmaicenie? Czy takie coś Cię nie interesuje?🤗😀😃 

łał... mniam...zazdroszcze 😀 

co do planka. 1. Napinać ostro wszystkie mięśnie 2. robić z obciążeniem, ja robiłem z synem (60kg) na plecach 3. robić z nogami na piłce do fitness 4. na piłce z podparciem jedną nogą, albo z unoszeniem nóg na zmianę. 5. na piłce z podparciem przedramionami, nogi na ziemi albo czymś równie wysokim jak piłka.  

@Fronciara- cieszy mnie to bardzo :) @Andzia Hahah , no niestety, ale w końcu się trzeba położyć :D Słyszałem coś o tych odmianach ale nigdy nie próbowałem, interesuje mnie to jak najbardziej! Którą wariację określiła byś jako następny poziom trudności po zwykłym planku? Gibanie bioderkami to chyba jest poza moim zasięgiem na razie :D @Sokolica, 20 minut roboty a szama na cały dzień, polecam! :) 

O CLLPL, dzięki za wskazówki. Co do napięcia to jestem tak napięty przy tym że po skończenieu płonie mi wszystko w środku jeszcze chwile, także z tym jest raczej ok. To obciążenie to na część lędzwiowa zakładac co nie? Piłke taką dużą mam, robi mi za krzesło także też sprawdze. Piszcie piszcie, wszystkiego spróbuje po kolei :) 

Jeśli chodzi o plank, to tak jak Andzia myślę, że warto spróbować go sobie urozmaicić. Ja mogę polecić Supermana (równocześnie unosisz jedną rękę i przeciwną nogę), walking plank (tu są dwie wersje: albo chodzisz na boki w planku, albo zmieniasz na przemian pozycję rąk: z przedramion podnosisz się na dłonie j z powrotem) albo plank na piłce. 

Dzięki Fronciara, dodane do listy :) 

To super :D Następny poziom określiłabym delikatne unoszenie bioder raz Góra i raz do dołu, w tym czasie napinamy maksymalnie mięśnie całego ciała, szczególnie brzucha. I unosimy powoli i tak samo spuszczamy. I próbujemy nie chwiac się na boki :) Później dałabym z podnoszeniem nogi. Plank na przedramionach i jedna nogę odkrywamy powoli przy czym jeszcze mocniej spiny brzuch. I powoli odstawiamy i tak z drugą noga... Utrudnienie - odkrywamy stopę, unosi y prosta stopę- później noga flex( spiny jeszcze mocniej brzuch) i na dół :) Kolejne Plank na przedramionach i wystawiamy jedna rękę do przodu wypristowana( jakbyśmy chcieli coś sięgnąć) oczywiście biodra nieruchomo i powoli wracamy i druga ręką. Plank z ruchem bioder. Pozycja na przed ramionach spiny mocno brzuch i raz przekrecamy biodra na jedną stronę i raz na druga( całe ciała stabilizujemy napinająca mocno brzuch i biodra wydają się być lekko uniesione aby cały czas utrzymywać jedna linię :) Plank na boku, np. Na prostym ramieniu utrzymujemy prosta pozycje. Lub utrudniamy przenoszenie kolana do siebie( w górę). Skręt tułowia na tym samym planu z przenoszeniem reki pod siebie. Plank na przedramieniu( łokieć pod barkiem!) przenosimy kolano do siebie i wyprostować do przodzu. Kolejny Plank na przedramioniu Unoszenie bioder. Kolejny na przedramioniu to unoszenie nogi raz Góra i dol( to też można na prostym ramieniu :)) I jest jeszcze trochę tych odmian, a powiem ci ze niesamowicie pracuje całe cało, mięśnie głębokie, proste, skośne i nogi plecy🤗😀 ja zresztą widzę niesamowite efekty tych różnych plankow i to co napisał CLLPL Co więcej opierasz się na przedramoinach na piłce gimnastycznej i trzymasz Plank :)  

Mam jeszcze trochę tych plankow przetestowanych to daj znać jakbyś chciał :) I mam nadzieję że dość w miarę opisałam to 😅 

A, no i oczywiście istnieje też taki kombos jak burpee, ale to pewnie znasz. Przysiad, plank, pompka, przysiad, wyskok w górę, od nowa. Jak sobie czasem myślę, że jestem w dobrej formie, to burpeesy sprowadzają mnie niezawodnie na ziemię. 😆 

Ziberouno co do usadowienia obciążenia to zależy od tego co masz i co jesteś w stanie wytrzymać 😸 Ja w domu dysponowałem synem 😸60kg to za ciężko dla mnie aby usiadł w jednym punkcie na lędźwiach więc kładł się na mnie na płasko. Robiłem też z nim takie pompki.😸 Ale coś mniejszego spokojnie można na lędźwia rzucić 😸 A piłka jest genialna też do brzuszków, można pięknie zajechać mięśnie od żeber aż do bioder :) Zdumiewająco łatwo się robi, ale efekt jest! 

@ Fronciara- Burpeesy znam, robiłem na redu jako interwały. Fakt, sprawdzają dobrze kondycję :D @ Ania- <3 Dzięki Ci piękne. Myślę że wystarczy, brzuch mnie już piecze od samego czytania :D Nie wiem czy do końca łapię te rzeczy: " delikatne unoszenie bioder raz Góra i raz do dołu" - do góry wiadomo, a w dół mam schodzic poniżej linii pleców? Mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi :) Druga rzecz " Utrudnienie - odkrywamy stopę, unosi y prosta stopę- później noga flex( spiny jeszcze mocniej brzuch) i na dół "- Chodzi o to że jak mam nogę z tyłu wyprostowaną to jeszcze dochodzi ruch stopy? I w tej części:" raz przekrecamy biodra na jedną stronę i raz na druga( całe ciała stabilizujemy napinająca mocno brzuch i biodra wydają się być lekko uniesione aby cały czas utrzymywać jedna linię :)"- rozumiem że chodzi o ruch prawo- lewo a nie obrót w okół osi ciała? Masakra ile tego jest :D Zacznę po kolei jak napisałaś i będę w miarę możliwości zwiększał trudność, ewentualnie będę sobie urozmaicał dodawaniem ciężaru, piłką czy walking plankiem. Cel to przede wszystkim mięśnie głębokie, stabilizacja. Dzięki wszystkim, dam znać jak mi wchodzą te nowe wersje :) 

polecam kanal Sylwii Szostak i wyzwanie abs😊 duzo cwiczen😊 

CLLPL hahaha, ja nie dysponuję takim zaawansowanym przyrządem treningowym :D Ile wytrzymam, zobaczymy, wrzuce z 5kg na początek jak będę chciał się obciążyć i zobaczymy:) Brzuszków osobiście nie robię, ale dobrze wiedzieć :) Na piłce siedzę przed kompem, w tym momencie nawet i fajne jest to że cały czas muszę się korygować bo się po prostu wywalę :D  

Ziberouno Nie ma za co 🤗😀 W pierwszym tym chodzi o to, że najpierw biodra idą w górę, a później w dół( do pozycji wcześniejszej, wyprostowanej deski nie ponizej lini :)) 2.Na początku po prostu jakby prostujemy stopę, czyli ja jednocześnie odrywamy, później tak wyprostowanej nogę unosimy do góry, następnie stopa flex( zginamy aby pięta do góry, palce na dół) i tak z powrotem odkładamy. Rozumiesz? Bo staram się tłumaczyć ale wiesz jak to się pisze, lepiej by było pokazać 😀😊😥 3.Taaak, ruch prawo w lewo :) Przekrecamy biodro na lewą stronę jakbyśmy chcieli lewa strona biodra dotknąć ziemi i następnie wracamy do pozycji i od razu na prawą stronę jakbyśmy chcieli prawa strona biodra dotknąć ziemi :) I tak koniecznie daj znać! Ja sobie urozmaica ciężarkami lub ciężarem na plecach :) fajne są obciążenia na kostki czy nadgarstki też dają popalic w planku :)  

Dzięki, wszystko jasne. Gdzieś mam takie ciężarki z koszykarskich czasów, muszę poszukać. Będę informował :) @Dorota- sprawdzę, thx! 

Co do planka polecam na yt wpisać 'athlean x plank'. Są fajne, mobilne wariacje planka jeśli jesteś w stanie trzymać powyżej 60 sekund. 

Dzięki Vulp, obejrzane. Sylwia Szostak też. Sylwię zdecydowanie lepiej się oglądało :) Nie jest do końca to co mi pasuje do celu, aczkolwiek parę rzeczy pożyczę. Mobilne planki od Jeffa to w sumie podobne rzeczy jak wyżej Andzia i inni pisali, to mi się podoba i takie rzeczy będę robił :) 

Używasz pasków do MC?