Minha rotina: Abril comecei a dieta hipocalorica sem nenhun tipo de treino, a partir de março comecei a malhar em casa mesmo com halteres e subi a ingestão de proteína pra proporcionar o ganho de massa muscular (treinava 3 ou 4x na semana), E de agosto pra cá venho na academia focado e treinando ABCABC conquistando uma boa hipertrofia até. Bf atual: 13.3%.
14 Oct 17 by member: RickMoura
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Todos conseguem glr, só basta querer e focar. Nunca sai da dieta nem 1 dia sequer, e mesmo depois de agosto pra cá que estou em outra( para ganho de massa muscular) e mesmo assim não saio comendo tudo por ai, tento sempre manter o foco. Se precisarem de ajuda só perguntar. Vou tentar ajudar com minhas experiências.
14 Oct 17 by member: RickMoura
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14 Oct 17 by member: DeahFit
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Qual sua dieta? Isso ai, força!
14 Oct 17 by member: Rosangela Diniz
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Passa a fórmula do teu desempenho. Vai ganhar dinheiro com isso !!
Quanto de gordura perdeu e quanto de massa magra ganhou nesse tempo ?
14 Oct 17 by member: Yu-Gi-Oh
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14 Oct 17 by member: Leila Nobre
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É o que eu digo sempre: o foco é que faz a diferença! Parabéns!!!
14 Oct 17 by member: Ju Lavarine
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Ai, como eu queria ter uma barriga tanquinho!
14 Oct 17 by member: JULILI_24
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Minha dieta em si é como qualquer outra. Sempre tentava manter um deficit de 1k de calorias diárias( assim perdendo 7kcal por semana) e assim perdendo em média 1kg por semana. Foram 25 semanas de dieta restrita e 25kg perdidos.
14 Oct 17 by member: RickMoura
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Pra ganhar massa magra "junto" ao emagrecimento e tb pra manter sempre tentando manter a massa magra que eu tinha: Comia em média 1.5g-2g de proteina por kg. E tb me suplementei com whey nos dias que precisava ingerir mais proteínas e tb Bcaa pra evitar o cataclismo que é o verdadeiro inimigo quando a pessoa não quer perder massa magra.
14 Oct 17 by member: RickMoura
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Bf era mais de 30( não fiz o cálculo com um profissional até mesmo pela vergonha que muitos devem entender). e atualmente 13.3%.
14 Oct 17 by member: RickMoura
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Recomendo muito intercalar a academia caso seja iniciante com a perda de peso, por ser iniciante o corpo capta qualquer estimulo e mesmo em deficit eu cresci natural e tive resultados muito satisfatórios. Porém depois de 3-4 meses de academia caso realmente queira ganhar músculo eu recomendo focar só em 1 coisa, ou perde peso ou ganha masda muscular. porém no início o corpo responde bem as 2 coisas.( Isso foi comigo, pq tenho a famosa "genética boa" pra musculação, porém vale pra todos).
14 Oct 17 by member: RickMoura
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Outra coisa que recomendo é dizer não ao dia do lixo. Sei que é difícil pra alguns e tals, mas é como digo: isso só vai piorar mais ainda pq vira uma bola de neve. Você come hoje e já pensa no outro dia do lixo da outra semana, e assim por conta dessa ansiedade termina perdendo um pouco o foco e aumentando o tempo na qual terá os resultados.
14 Oct 17 by member: RickMoura
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Eu fazia 6 refeições: ( Vou me basear na ingestão de 1700 cal diárias:
- café da manhã = 200 cal
-lanche = 200
- almoço = 500
- lanche.2 = 200
- jantar = 400
- lanche pra dormir = 200.
Eu comia em média assim, Porém no início comia um pouco mais pq o basal era maior e depois fui reduzindo na medida que o metabolismo basal diminuia.
14 Oct 17 by member: RickMoura
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14 Oct 17 by member: Helcias Garcia
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14 Oct 17 by member: RickMoura
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14 Oct 17 by member: Antonio Novaes
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14 Oct 17 by member: Dai Mamede
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