RickMoura's Journal, 14 Oct 17

Minha rotina: Abril comecei a dieta hipocalorica sem nenhun tipo de treino, a partir de março comecei a malhar em casa mesmo com halteres e subi a ingestão de proteína pra proporcionar o ganho de massa muscular (treinava 3 ou 4x na semana), E de agosto pra cá venho na academia focado e treinando ABCABC conquistando uma boa hipertrofia até. Bf atual: 13.3%. 

Todos conseguem glr, só basta querer e focar. Nunca sai da dieta nem 1 dia sequer, e mesmo depois de agosto pra cá que estou em outra( para ganho de massa muscular) e mesmo assim não saio comendo tudo por ai, tento sempre manter o foco. Se precisarem de ajuda só perguntar. Vou tentar ajudar com minhas experiências. 

Outra pessoa 👏 Parabéns  

Qual sua dieta? Isso ai, força! 

Passa a fórmula do teu desempenho. Vai ganhar dinheiro com isso !! Quanto de gordura perdeu e quanto de massa magra ganhou nesse tempo ? 

Muito bom, parabéns! 

É o que eu digo sempre: o foco é que faz a diferença! Parabéns!!!  

Ai, como eu queria ter uma barriga tanquinho! 

Minha dieta em si é como qualquer outra. Sempre tentava manter um deficit de 1k de calorias diárias( assim perdendo 7kcal por semana) e assim perdendo em média 1kg por semana. Foram 25 semanas de dieta restrita e 25kg perdidos. 

Pra ganhar massa magra "junto" ao emagrecimento e tb pra manter sempre tentando manter a massa magra que eu tinha: Comia em média 1.5g-2g de proteina por kg. E tb me suplementei com whey nos dias que precisava ingerir mais proteínas e tb Bcaa pra evitar o cataclismo que é o verdadeiro inimigo quando a pessoa não quer perder massa magra. 

Bf era mais de 30( não fiz o cálculo com um profissional até mesmo pela vergonha que muitos devem entender). e atualmente 13.3%. 

Recomendo muito intercalar a academia caso seja iniciante com a perda de peso, por ser iniciante o corpo capta qualquer estimulo e mesmo em deficit eu cresci natural e tive resultados muito satisfatórios. Porém depois de 3-4 meses de academia caso realmente queira ganhar músculo eu recomendo focar só em 1 coisa, ou perde peso ou ganha masda muscular. porém no início o corpo responde bem as 2 coisas.( Isso foi comigo, pq tenho a famosa "genética boa" pra musculação, porém vale pra todos). 

Outra coisa que recomendo é dizer não ao dia do lixo. Sei que é difícil pra alguns e tals, mas é como digo: isso só vai piorar mais ainda pq vira uma bola de neve. Você come hoje e já pensa no outro dia do lixo da outra semana, e assim por conta dessa ansiedade termina perdendo um pouco o foco e aumentando o tempo na qual terá os resultados. 

Eu fazia 6 refeições: ( Vou me basear na ingestão de 1700 cal diárias: - café da manhã = 200 cal -lanche = 200 - almoço = 500 - lanche.2 = 200 - jantar = 400 - lanche pra dormir = 200. Eu comia em média assim, Porém no início comia um pouco mais pq o basal era maior e depois fui reduzindo na medida que o metabolismo basal diminuia.  

Parabéns!!! 

Parabéns!!! 

uau! Parabéns!!!  

obg pessoal.  

PARABÉNS 

Parabéns ! Tá bonitão