wirginiaalves's Journal, 22 Aug 17

estou voltando hj pra lowcarb , preciso perder 15 kg 

Dieta Low Carb significa baixa ingestão de carboidratos! Devem ser evitados alimentos com trigo, glúten, leite, tubérculos (para quem quer perder peso), batatas, mandioca, cenoura, beterraba e outros alimentos ricos em carboidrato. A energia do corpo provém da gordura, sendo que devem ser adicionadas gorduras boas, como óleo de coco, azeite, castanhas, coco e outros. Existem alguns blogs bem legais, mas recomendo acompanhamento médico, já que é uma dieta que eleva os níveis de colesterol. 

dannisouto 1. cortar, eliminar mesmo o AÇÚCAR! Isso serve para todo mundo, na verdade! Troque por Stevia ou Xylitol. 2. Abrir mão de bolo, pães e massas feitas com trigo, mesmo integral! Troque por opções Low carb, com farinhas Low Carb! Não precisa viver sem eles! 3. "Segure a mão" em relação às frutas! Elas têm frutose (açúcar). Não precisa comer 5 porções por dia, nem precisa viver sem elas! Cuidado com a banana. Ela é muito bem vinda, mas não em todas as estratégias! 4. Grãos (feijão, lentilha, amendoim, grão de bico) não estão presentes numa Low Carb/Paleo por serem já cultivados pós era Paleolítica. Porém, em pequenas quantidades, numa Low Carb podem estar presentes! 5. Evite tubérculos (batata, aipim, inhame...) a não ser que queira Carbo! Podem estar presentes, em pequena quantidade, dependendo da estratégia! 6. Não "pese na mão" em relação às proteínas! Elas, em excesso, também virarão gordura acumulada! Ela jamais será a base de uma dieta Low carb! A base são os legumes/vegetais/verduras/folhas! 7. Queijos, leite (de verdade, não os de caixa), creme de leite... estão presentes na Low Carb (na paleo restrita, ao pé da letra, não estão presentes), porém, tenham bom senso ao consumi-los ou irão atrapalhar o seu emagrecimento! 8. Gordura boa, do próprio alimento, não irá fazer mal! Perca o medo! Tenha medo da gordura que é acrescentada pela indústria para dar sabor aos alimentos! Medo temos que ter de produtos industrializados! 9. No mais, coma COMIDA DE VERDADE! Desembale menos e descasque mais! Mas quando fazer isso? Exatamente na hora que te der "fome real".  

Só esclarecendo, há vários estudos que comprovam que a dieta Low Carb, mesmo não acompanhada de exercícios, jamais fará perder massa magra e de fato é a mais eficiente para perda de gordura corporal. Veja o link: http://www.lowcarb-paleo.com.br/2014/09/ensaio-clinico-randomizado-low-carb_7.html?m=1 

Esses mesmos estudos mostram que uma dieta de restrição calórica sim, causa perda de massa magra. Por isso a low carb tem que ser feita correta, se a pessoa faz low carb e ainda assim restringe muito suas calorias, vai perder massa magra e não está fazendo de fato a Low Carb, pois ela é High Fat!!! 

A ingestão de calorias tem que ser de forma natural comendo os alimentos permitidos a vontade até saciar a fome. Ao longo do processo a pessoa vai diminuir a ingestão de alimentos e consequentemente as calorias irão diminuir . Portanto, não tem problema em comer poucas calorias desde que você não passe fome. Se o seu corpo precisar de alguma coisa ele irá dar sinais, a fome vai aparecer mesmo estando em cetose. Ai, pode-se aumentar a ingestão das grduras. 

Eu apenas caminho 45min 3x por semana. Estou fazendo a lc a um mes e perdi 4kg. Já vi o Dr Rey falando que exercício não adianta. perde mt pouco e que o que mais ajuda eh jejum. principalmente depois de uma jacada daquelas.... 

dia 24 agora de agosto se faz 1 mês de lc. e perdi 12.6kg... estou amando .. nao dei jacada nenhuma ate agora e fico abaixo de 20g de carb. . muito raro o dia que paseii um pouco do 20g. nao pratico NENHUM. Exercício . totalmente sedentária ainda.. mais pretendo.praticar sim.... 

Oi! Comecei a cortar os carbos da minha refeição e vi muito resultado! Todo mundo fala q eu emagreci. Faço academia também. Aeróbico + musculação. Sem contar que como 2 vezes por dia só e consigo Ficar 16 horas sem comer. Perdi 2kg muito rápidos. Ps: não se preocupe com o número na balança. Eu acho que o que vale é você perder massa gorda. Muita das vezes tem gente que tá emagrecendo, se pesa e acha que tá a mesma coisa! Que nem no meu caso! Tenho 30% de gordura gorda (a ruim msm) colesterol alto e emagreci, porém continuo com o mesmo peso! Espero ter ajudado, bjs 

Bom dia. Atividade física é sempre importante, mas alguns casos como o meu tem restrições inúmeras de exercícios por conta de uma doença degenerativa e cirurgia na coluna, low carb é a única dieta que me faz perder peso. Desta vez preciso emagrecer 6 quilos, mas já perdi há 4 anos 18 quilos, esses 6 eu aumentei agora por descuido. Manutenção é fundamental para estabilizar o peso. Carboidratos somente finais de semana. Na semana passo com uma média de 100 carbos dia, isso no caso de manutenção. Desta vez tenho feito jejum intermitente junto com low carb e emagreci 3,200 em oito dias. Para uma mulher de 56 anos e limitações de exercícios físicos achei ótima a perda.