Xena_axyenna's Journal, 09 Jun 16

Я занимаюсь по такой программе круговой тренировки: жим, тяга, ноги, корпус. И так 3 круга. Упражнения надо чередовать. Например, жимы: вперёд, вверх, сведение рук в тренажёре. Тяги: сверху, снизу. Ноги: приседания, разгибание ног, жим ногами, сгибание ног, выпады. На корпус: гиперэкстензия, скручивание. Потом кардиотренировка 30 мин (велотренажёр, эллипс, ходьба в гору). Потом контрастный душ. И всё это 3 раза в неделю. Все нюансы расписать не получится. Не залезайте под большие веса. Для Вас 40 кг верхний предел.  

Сходи в ru_healthlife в избранное. Там есть несколько новичковых программ с подробными комментариями обо всем. Построение проги, подбор весов. 

А, и еще вроде на Зожнике есть в мемориз тоже. 

мне в своё время помог Денис Борисов, норм такой чувак!!! и понятно всё рассказывает.  

Добрый день, сайт твой тренер, задаёт свои параметры и получаете тренировку и рекомендации по питанию. Бесплатно 

АРТЕМ ДОРУЧЕНКО. НАЙДИТЕ В ИНТЕРНЕТЕ! СУПЕР ТРЕНЕР!! 

Как тут фотку на профиль поставить? 

ru_healthlife и ЗОЖНИК 

https://www.youtube.com/watch?v=YrbwCz5YKLs  

Анатомия силовых упражнений. Фредерик Делавье. Для начала технику упражнений учить, понять разделение на базу и изоляцию. Если будете делать просто базу,без изысков, с правильной техникой, никогда не прогадаете) 

Ксения добрый день! Я помогу Вам составить программу тренировок с учетом вашей физической подготовки и вашими целями! А так же подробный план питания! Если Вам это интересно пишите https://new.vk.com/dmp_ju или пишите сюда!)  

вот на этом сайте много готовых программ для разных целей и куча информации про упражнения на разные группы мышц http://www.tvoytrener.com/ 

Alisawas, зачем ей БАЗА ПАУЭРЛИФТЕРОВ? 

Для новичка фуллбади 2-3 раза в неделю ,и не забивать себе мозг 

Всем спасибо большое! Сейчас буду мониторить все указанные сайты)подберу что-то для себя Катерина, аватарку можно поменять только через пк  

staswiz каких пауэрлифтеров? База она и в Африке база. Причем тут лифтеры вообще? Вы сами атлас-то этот открывали хоть раз?  

Alisawas, для пауэрлифтеров (силовое троеборье) есть базовые упражнения: становая тяга, приседания со штангой и жим штанги лёжа. А для обычных людей никакой "базы" не существует. 

staswiz, да вы что?) базовые упражнения, они же многосуставные, они же база — упражнения, включающее в работу несколько групп мышц. Они энергозатратнее и эффективнее для новичка. Новичку нужно каркас укреплять,технику оттачивать, первые полгода точно, а потом уже долбить трицепс и дельты. БАЗА ДЛЯ ВСЕХ БАЗА.  

Соглашусь с Алисой,что эти движения всяко лучше теребонькания тренажерами ,только девушке все же становую на мертвую лучше заменить. 

Очень много умных слов))))) Спасибо, иду читать что они означают)))