Elcocinerogeek's Journal, 19 May 16

No te preocupes por las grasas, sino por los carbohidratos, sobre todo los refinados (pan, pasta,papa, arroz, azúcar, refrescos, galletas, dulces), evita también los jugos de frutas, cereales, la leche y las frutas con alto ig. Lo que no te deja bajar de peso y quemar grasa es la insulina que inunda tu organismo cada vez que te comes una tortilla de maíz, un pan, un arroz, un refresco, una banana, o un Korn Flakes con azúcar y leche. Recuerda que cada 15 gramos de carbohidratos equivalen a cuatro cucharitas de azúcar. Es decir, que si en un día ingieres 200 gramos de carbohidratos esto es igual a ingerir 53 cucharitas de azúcar en un día. En cuanto a los ejercicios, es mejor dar un paseo de veinte minutos que trotar una hora o hacer pesas por dos horas como un condenado, donde lo único que logras es extenuarte y estresarte más con todo el cortisol que generas.  

Hola, sé que este comentario no tiene nada que ver, pero quisiera saber cómo puedo modificar mi peso, tú podrías ayudarme? Por favor acabo de descargar la pp y me reguistro que peso 20 kg😥 ya traté de cambiarlo y no me deja, dice que mi peso (el verdadero, 54kg) es muy alto😂 como puedo cambiarlo sin que me salga ese aviso?😭 

Revisa si al escribirlo divides los kilos de los gramos con punto o coma y si dejas espacio. Debe ser con punto y sin espacio. 

Bueno es que realmente la perdida de peso se debe al deficit de calorias ...lo que te recomendaría en este caso es que desayunes bien para encender el dichoso metabolismo. 

si sigues destrozando tus musculos amigo estas subiendo tu masa muscular, te recomiendo que vallas con un profesionista encargado en el area deportiva, recuerda que el Indice de Masa Corporal cambia cuando eres fisicoculturista o practicas algun deporte, puedes tener menos grasa y mas musculo si haces mucho ejercicio  

Si tienes bastantes dudas lo mejor es consultar con un profesional porque por más buenos consejos que te demos a éste grado solo te confundimos más  

COME BANANAS, MUCHAS BANANAS, busca "Freelee La Chica Banana" en youtube.com e informate bien  

Lo mas importante aquí es que no debes dejar de comer, el problema no es consumir mas calorías si no el tipo de calorías que consumes no es lo mismo consumir 100 calorías en pechuga de pollo a comerte 100 calorías en un mini gansito, debes aprender a comer mejor y balancear tus alimentos, comer 5 veces al dia y cada tres horas te ayudara a acelerar tu metabolismo. Por otra parte cuando estas haciendo ejercicio para aumentar musculo siempre te sentirás inflado por que tus músculos están inflamados y probablemente no vas a bajar de peso pero por que ya es puro musculo, no es igual bajar de peso que bajar en grasa, así que yo te recomiendo que vayas con un nutricionista en el deporte y le expliques tu meta con 2 o 3 planes alimenticios que te haga aprenderás a comer y veras que te funcionara mejor. SUERTE!!!  

Yo más bien diría que no es lo mismo 100 calorías de pollo que 100 calorías de Coca-Cola. Las primeras provienen de las proteínas, las segundas del azúcar. La respuesta insulínica no es la misma.  

Muchas gracias por sus consejos y para quien dice que no este sentado tanto, paso 7 horas de pie en el trabajo, mas 2 horas de gym... estoy leyendo todos sus consejos :) 

2 horas de gym es demasiado, necesitas mas eficiencia en menos tiempo, por cierto también te recomiendo el blog fitness revolucionario 

Pero mi cuerpo no se agota con esas 2 horas podría aguantar 3 sin problemas :P Yo lei en bodybuilding.com, que queman igual de bien llevar tus músculos al límite que hacer horas y horas de cardio, y en esa página son gente con doctorados y masters en fitness, por eso le he estado haciendo así. Y mi cardio lo hago con HIIT... no soy débil, como te digo no termino agotado con 90 mins de pesas al máximo y 30 de cardio y la verdad salir a caminar o hacer bicicleta, no me hará ni cosquillas...Iría con un "profesional" pero esos cobran un ojo de la cara, hago lo que puedo con lo que tengo a mi alcance... :/  

Si te sientes bien con tu rutina de ejercicios, sigue con ella y disfrútala. Lo que yo veo es que solo estás haciendo ejercicio "anaeróbico", tanto con las pesas como con el cardio de alta intensidad. Los ejercicios anaeróbicos queman principalmente glucosa (azúcar) y no grasa y es por eso que luego de realizarlos nos entran ganas de comer dulces o carbohidratos refinados, para reponer el glicógeno. Es por eso también que muchos trotadores no logran desprenderse de sus kilos de más a pesar de todo su gasto calórico, porque siempre están trabajando a un ritmo anaeróbico, es decir, quemando azúcar en lugar de grasa, y luego ingieren cereales, bebidas "deportivas" (con azúcar) y carbohidratos refinados para reponerse del esfuerzo.  

EN MI OPINION ... NECESITAS . CONSUMIR MENOS CALORIAS DE LAS QUE GASTAS DEPENDIENDO DE TU REQUERIMIENTO Y HACER CARDIO MINIMO .30 MINUTOS DIARIOS APARTE DE LAS PESAS .... TE RECOMIENDO HACER P90X3 DE 30 MINUTOS O INSANITY DE 40 MINUTOS A MI ME FUNCIONO A LA PERFECCION  

Musculo pesa más. Si ganas músculo pudiera ser que por eso aparentemente sigues pesando igual pero tu talla debe disminuir. Tal vez no se refleje en la báscula pero sí en la talla. Animo 

Oye y si haces meditación no te estreses mucho bueno es que a veces dicen que el estress no ayuda en nada 

Busca a Luis Cárdenas, en Facebook!!! Él es el mejor con nutrición y con este programa. Te puede atender por skype y cobra muy barato. Él te va a enseñar y no vas a necesitar verlo cada semana ni nada por el estilo. Es un fregón. Tampoco tendrás que matarte en el gym. Con 20 minutos, si le haces caso, te va a dejar como quieres! No lo eches en saco roto!  

Exacto es mejor trabajo de gimnasio preferentemente ejercicios compuestos, calistenia y trabajar pesado (pesado en base a ti no a nadie más) favorece mucho hormonalmente pero mas no es mejor debes apropiar tu rutina a que sea intensa y corta, no digo que 2 horas estén mal pero puedes hacerla mas intensa talvez o sintetizarla, y el consejo mas grande es que investigues, leer, videos todo sirve para que sepas los principios de alimentacion y entrenamiento y con esos principios puedas llegar a tus propios fines :D Saludos. Recomendaciones de youtube: PowerExplosive (mejorar técnica de ejercicios) e Imparable.TV 

PowerExplosive excelente portal!!! Compré su libro y altamente recomendable tmb, se enfocan mas en fuerza o hipertrofia, pero da consejos muy buenos para quemar la grasa tmb 

Creo que quiza el estres tambien influye, recien abri un restaurantito y pues imaginaran el estres, muchas gracias a todos , se siente bien recibir tanto apoyo, no me rendire y seguire adelante