ka-mel's Journal, 25 Apr 16

Послушаю... 

жиры - 0,8-1г/кг веса, белки 1-2г/кг веса (по настроению, по циклу), остальное - углеводы. 

Вот собственно такие результаты у меня получились: 40-20-40 БЖУ 204-45-204; (30-35)(015-020)(045-050) БЖУ (153-179) (34-45) (230-255); 30-10-60 БЖУ 153-23-306 

бжу берите какой больше нравится, для похудения главное не бжу а рск 

А это еще что такое?! Я только аббревиатуру БЖУ выучила...)))) 

* Каково моё Рекомендуемое Суточное Количество? FatSecret рассчитывает Ваше Рекомендуемое Суточное Количество или РСК, чтобы дать вам ежедневную цель количества калорий, нужных для достижения вашего желаемого веса. Расчет РСК основан на уникальных факторах, включая Ваш возраст, вес, рост, пол и уровень активности. Как только Ваше РСК установлено, все продукты питания, а также Ваш Пищевой Дневник и Диетический Календарь отображаются имея в виду Ваше РСК. Вы можете пересчитать или изменить РСК в любое время и ваш будущий прогресс будет основываться вашем новом РСК. 

Если я правильно поняла, %РСК рассчитывает программа автоматом на основании моих данных, а моя задача не превышать это число, но еще лучше потреблять меньше при возможности? 

потреблять сколько рекомендует.  

через некторое время если не будет сброса то урезать рск на 100 калорий и опять пробовать 

и так до тех пор пока не найдете свой комфортный рск, программа невсегда права 

TYTAHXAMOH, спасибо Вам, теперь дошло, как до жирафа на третьи сутки!))) 

пожалуйста) 

Natali Nik вам правильно написала. Для похудения важно по большому счету только количество съеденных калорий, но для здоровья в целом лучше придерживаться приведенных ей значений для жира и белка.  

http://c2n.me/3xm7wBP 

Я могу вам посчитать, если дадите мне данные. При похудании важен дефицит калорий, но белки не равны углеводам, они по-разному воспринимаются, перевариваются и усваиваются организмом. В кратце - белки это строительные материалы наших клеток. Жиры нужны для хорошей работы гормонов, а гормоны решают очень многие процессы в организме, в том числе обмен веществ, репродуктивную функцию и т.д. есть и гормоны голода (очень важно употребление и Омега-3 и Омега-6 жиров, очень опасно употреблять транс-жиры). Углеводы - источник энергии, простые углеводы быстро усваиваются и дают энергию, сложные усваиваются дольше и дают длительное насыщение организму и избыток углеводов пойдет в жировые запасы. И видя всю картину целиков, мы можем дать оценку нутриентам - обязательно употреблять суточную дозу белка, т.к. наши клетки постоянно обновляются и для строительства новых необходим белок (так же для иммунной системы), обязательно употреблять суточную норму жиров, т.к. гормоны влияют на многие факторы (от настроения до хорошего сна), остается только урезать углеводы.  

Буду очень благодарна за помощь! Какие исходные данные необходимы? Вес 79,рост167,возраст29 

при расчете еще физическая активность рассматривается обычно 

Жир не менее 1 гр/кг для женщин, белок 1,5 гр/кг, остальное углеводы, соотношение не важно абсолютно, в зависимости от целей оно может быть разным. 

ka-mel, рост, вес, охват талии, бедер (по наибольшей окружности), охват шеи. Какая активность за день? - 1. Сидячий образ жизни, 2. Ходьба где-то час в день или плавание 3. Активное занятие спортом (около 2 часов или больше в день) 

От 85, Об 110, Ош 33. Вот Ош реально удивил?! Активность 2