Herprogress's Journal, 28 Jun 24

Makanan lainnya: chia pudding (chia seed, bubuk protein, bubuk matcha), suplemen : multivitamin & vit Dz 

Grass fed butternya dipakai buat masak nasgor daging, lebih rendah kalori dibanding minyak. Cukup 5-10graman butter aja. Wangi pula butternyaa.🫠💙 

Halo kak, cara cek kalori harian dimana ya yang akurat? Soalnya disini dan di apk sebelah, kalori harian saya beda banyak. 

mau tanya kak, aplikasi sebelah apa ya?  

Fitria: yg pojok kiri paling atas kak? Itu aplikasi kebugaran dari ponsel iPhone yg terhubung ke iWatch/Apple watch kak 

@Pelurusrambut: kalau BMR (kalori yg dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi dasar) aku hitung di kalkulator website myfitnesspal. Kalau TDEE atau kalori maintence aku ngeceknya di tdeecalculator.net kak. Aku kurang berpatokan dengan AKG di fat secret  

rekomendasi dong kak makanan yang tinggi protein tapi rendah lemak 

@Herprogress: terimakasih kak, ternyata lebih jelas disitus yang kakak kasih. 👍 

Li: kalau rendah lemak sih setau aku dada ayam, tahu, tempe, edamame kak. Aku pribadi Minum whey protein juga buat ningkatin asupan protein, merk whey yg aku pake kandungannya 25gr makro protein, lemaknya 2gr aja. Cara masak juga ngaruh kak kalau digoreng semua bisa tinggi lemak. Daging merah cenderung lebih tinggi lemak pula. Tapi masih bisa diakalin biar makan gk over ya, entah over kalori harian atau over makro gizi tertentu. Caranya pakai teknik reverse, jadi input dulu semua makanan yg hendak dimakan hari ini, bukan makan dulu baru diinput di FS. Jadi rencana makan pada satu hari diinput terlebih dahulu di FS dan aku mengutamakan target makro gizi protein dulu yaitu 100gr protein. Baru sisanya otak-atik yg lain: isi lemak(walau kadang otomatis juga dah terpenuhi dari protein), karbohidrat, serat. Baru deh eksekusi dengan memasak/makan. 

cara hitung kalori gimana kak, pengen nurunin bb dari 65 ke 50 atau 55 masih busui anak usia setahun 

Gesya: aku cuman bisa sharing 2 hal aja kak: kalau hitung kalori better beli timbangan dapur (modal 60k-100k) kak buat hitung berat gram tiap makanan. baru nanti dimasukkan ke catatan harian fat secret. Kalau misalnya makan dada ayam, ditimbang beratnya 100gr baru diinput ke FS nanti tau kalori 100gr ayamnya berapa. Kalau untuk menjalankan diet sendiri harus tau kebutuhan kalori harian berapa (TDEE) dan BMR (kalori yang dibutuhkan agar tubuh bisa menjalankan fungsi dasarnya). Aku sudah kasih tau dikomentar sebelumnya gimana cara cek TDEE dan BMR. Aku sendiri kalori hariannya 1811 kalori. Sedangkan BMRnya 1200an kalori. kebutuhan kalori BMR tidak boleh dipotong lagi atau makan di bawah BMR karna itu kalori dasar yg dibutuhkan tubuh. Jadi kalau BMR aku 1200an kalori aku jangan makan di bawah itu. Tapiii untuk busui aku gk bisa merekomendasikan kakak buat gimana caranya defisit kalori, soalnya aku sendiri masih single dan gk punya tanggungan juga. Sedangkan ASI sangat dibutuhkan kan ya dan ASI jangan sampai berkurang? Mungkin kakak bisa tulis jurnal sendiri buat tanya teman-teman FS yang lain yg juga seorang busui gimana cara mereka diet, aku gak kompeten buat jawab kak kalau masalah busui