Herprogress's Journal, 10 Jun 24

#help #danger 

makan malam setelah Maghrib ½7, jauhkan hp mulai jam ½8, persiapan tidur lampu gelap. selamat mencoba 

banyakin aktivitas di pagi hari kak, gausah tidur siang hehe dijamin malamnya bisa tidur cepat 

setelah olahraga atau ada kegiatan yg bisa buat lelah. biasanya gw sih langsung ngantuk n tidur deh 

Jauhkan hp, mendingan grasak grusuk hadep kanan kiri ditempat tidur. Latihan nafas ada banyak di you tube biasain meditasi. Biasanya mata merem otak on terus 

Tips: tarik nafas buang nafas, rasakan kejut seluruh tubuh hingga ujung jari+ tarik nafas buang nafas yg kedua lemaskan semua badan, hingga lemas,merasa seringan mungkin sampai jari2 anda tak bergerak dan tak terasa.. ulang berkali2..  

konsul ke coach @vishal.dashani atau ke psikiater atau ya dengerin lagu di spotify genre sleep , bisa denger suara hujan, atau firewood., atau angin. atau bisa juga search singing bowl song lagu yanh biasa dibuat meditasi. rasanya bikin calm. 

jgn gerak kak, lgsg tutup mata, inshaAllah 15 mnit lgsg nyenyak, aku udah terapin setahun kebelakang. kalo makin banyak gerak makin gak bisa tidur  

sore hari olah raga 30 mnt nanti tidur lelap 

kalo aku sekarang nggak tidur siang, jam 8 udah masuk kamar, matiin lampu, sambil nidurin anak aku juga ikut tidur nggak main hp lagi. 

ga ada tips sih, cuman pengalaman tidur tiap hari jam3 pagi semua bermula dari tekat terus olahraga teratur memang pengen ngubah itu semua terus sekarang gym pagi mau ga mau harus tidur cepet karna sayng udah gym mau bagun massa otot harus tidur cukup itu penting banget. 

pengalaman saya, rajin meditasi, 5 menit setelah bangun tidur dan sebelum tidur, kalo udh rutin nanti tidur nya jadi gampang. baru merem sebentar tau tau udh pagi wkwk 

Samaaa , aku orang gakbisa kalo tidur di jam 10/11 paling mentok tidur di jam 12/1 pagi 😩😩 

aku dulu jg gt, sekarang jam 10-11 udah harus tidur. matiin smua lampu. HP juga, merem aja gt trus lama2 tidur 😅😅🤣🤣 

aku juga dulu gtu kak, ya skrg jam 10-11 ya dipaksa tdur, matikan lampu, brhnti main hp, merem ntar lama2 ktiduran jg.. 🤭 

Kakak abis WO biasanya tambah seger atau malah ngantuk? Kalau tambah seger, sebaiknya WOnya jangan pas deket waktu tidur. Tapi kalau bikin ngantuk, WOnya bisa malam untuk bantu cepet tidur. Btw, kalo saya malah ga bisa tidur kalau lampu mati. 😅  

🍉 : aku kalau workout memang tipe yg jadi segar lagi dan mata lebih menyala, 🫠makanya sekarang ngindarin workout dekat jam tidur 

yg pting deep sleep n kualitas tidurnya. kbiasaan tiap org beda 

aku dulu gitu kadang tidur sampe abis subuh, sekarang mulai konsisten tidur dibawah jam 10. jam 4 bangun sekalian nunggu subuh, pas mulai terang jalan santai 1 jam atau WO 30 menit, siang jgn tidur karna aku kalo tidur walaupun cuma 1 jam malem bakal susah tidur. kuncinya kalo mau tidur jgn pegang hp lagi dengerin ceramah atau podcast aja pasti bakal ketiduran🤣 

Makasih yaa semua atas perhatian dan turut bekomentarnya 😭😭👍🏻👍🏻