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exatos 16 meses de dieta e treino, sendo 10 meses de preparacao para esse campeonato. 7 meses de bulking sendo os ultimos meses com mais de 4000kcal/dia e o 3 meses de cutting progressivo, iniciando com 2400kcal/dia e terminando cok 1400kcal/dia.
View Diet Calendar, 05 December 2023:
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2519 kcal
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Fat: 65.51g | Prot: 236.09g | Carbs: 244.39g.
Breakfast: Gema de Ovo Cozida, Camil Mini Biscoitos de Arroz Integral, Vitapower Pasta de Amendoim Integral, Clara de Ovo Cozida. Lunch: Arroz Branco (Cozido), Feijão Carioca Cozido, Frango Desfiado, Laranja Pêra, Ameixas. Dinner: Abacaxi, Couve Refogada, Beterraba Cozida, Frango Desfiado, Cenouras Cozidas. Snacks/Other: Psyllium, Morangos, Uvas, Mamão Papaia, Batavo Pense Zero Batido, Growth Supplements Whey Protein Concentrado Natural, Wickbold Pão de Forma 100% Integral Freekeh e Noz-Pecã, Queijo Ricota, Clara de Ovo Cozida, Ovo Mexido. more...
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francisco.costajr's Weight History
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