kasetas's Journal, 04 Oct 23

a por todas!! 

estos son tus actuales RM o tus objetivos? 

Son mis objetivoos, ojala tener esos pesos ya, de todas formas no son RM son pesos con los que poder hacer unas 6-8 repeticiones 

Q bonito sería poder entenderos 😂😂😂 

🤣🤣🤣 Estoy como tú, Carmen. Pero aún así transmiten su entusiasmo. Gracias.🙏🏻 

Efectivamente!! 

RM es repetición máxima y se refiere a realizar 1 repetición con la técnica 'perfecta' respetando profundidad y pausa  

Por ejemplo, nosotros basamos nuestro centro en el bodybuilding natural, entonces para la planificación de los entrenos es algo que yo utilizo. Cuando viene una persona y empieza a entrenar desde 0, aproximadamente a los 6 meses ya estaría realizando su primera toma de contacto con los maximales. Claro que son reales para ese momento específico pero un inicial avanza en fuerza muy rápido.  

Una vez realizado estos maximales pasan a la segunda fase. En el mesociclo cuya duración irá determinada según el plan, puede ser de 3 a 7 semanas normalmente. El microciclo es el entreno del día, 1er entreno del A o 2do entreno del B... El macrociclo es la suma de todos los mesociclos  

En el primer Mesociclo trabajamos sobre la especialización técnica semana 1 de 8 series x 3 repeticiones al 75% semana 2 7x4 semana 3 6x5. Semana 4 subo el % y vuelta a empezar. El segundo y tercer Mesociclo trabajo sobre la fuerza. Si veo que el alumno va sobrado le hago nuevamente maximales, si va justo paso el cuarto Mesociclo que es un híbrido de fuerza e hipertrofia.... y así va mejorando progresivamente  

Buenos objetivos Kasetas, a por ello!!!💪🏽 Guau Bianca muchas gracias por tan buenas y detalladas explicaciones! 😊Para los que somos nobel y nos está gustando esto son de mucho interés 😍😍 

Q pasada!! Es increíble el mundo del deporte y el cuerpo humano. 

Hostiii eres una maquina bianca!!! Me has dejado impresionado ajajajja yo soy de la old school adaptando cosas que veo que me gustan como rest pause y drops sets y alguna vez meto meses de fuerza maxima a 3,4,5 repeticiones 

Kasetas para no perder adaptaciones deberías empezar siempre con series de fuerza en los multiarticulares. Los demás ya entre 8 y 12 reps y si quieres finalizar con alguno a 20 reps 

Sisiii hago eso bianca! Me gusta entrenar así, ejercicios compuestos de cada grupo muscular al principio y fuerza máxima 

Una buena evolución es Mesociclo 15x5 semana 1 72,5% semana 2 75% semana 3 77,5% semana 4 80% semana 5 descarga 8x2 80% Mesociclo 2 4x6 las semanas iguales al 1 La cuestión es siempre hacer lo mismo pero un poquito más 

Toda una ciencia. 😊 

Ánimo Espero que lo ayas logrado y este 2024 sea mejor bro  

Muchas gracias viking poco a poco