april nheny's Journal, 23 Sep 23

body fat'a omg ,kereeeen bgt kaakk 

Hihi thank-you ka.  

keren bgt 

Keren banget kak badannya... aku mulai gym jalan 2 bulan tb 150 bb 60.. pengen turunin bb fokus ke abs bukan glutes..baiknya cutting atau bulking kak..tdee 1900 skrg lagi cutting 1400.. Bb selama gym tetap 60 tp celana yg biasanya sempit sekarang bisa kupakai.. terima kasih kak 🙏 

Keren banget kak😍 

perut impian gw😣🤧😿 

Kak tau body fat sekitar segitu itu gmn hitungnya ka ? 

@devyrjb: Di tempat gym ada timbangan khusus. (Body composition analyzer TANITA). jdi semua terdeteksi disitu. @lutfi: ayoo pasti bisa. @RA dewi: makasih yaa heheh @riska: thank you kaa @septince: klo mau buat AbS better cutting, klo bulking cocok buat glutes. Karna harus surplus kalori n latihan jg harus konsisten sih. Utk ABs jg pola makan harus di jaga bngt, soalnya perut agak susah buat ilangin lemaknya. Di bOdy fat 20% baru sedikit keliatan garis ABSnya. Nah klo udh di 18%an udh keliatan kotak2nya. Asal ya rajin latihan ABS/corenya. 

Keren visible absnya, Kak. Pengen punya abs seperti itu juga. Konsumsi whey protein setiap hari kah?  

kak... kalo gag gym dengan Olga d rumah saja dan defisit kalori apa bisa kek gini ya badan AQ? 😄 AQ dari BB 75,6 dan skrg 72 kak... baru jalan belum sampai 1 bulan tp pengen bgt kek KK badan nya... keren kak 

terus selain latihan asupan pola makan KK gimana? makro nya selalu seimbang atau berpatokan pada defkal aja... mohon share nya kak