risma_zairina's Journal, 10 Sep 23

pola makannya gimana kak? trus pantangan makan nya apa aja? 🙏😊 

Wahhh aturan olahraganya tiap hari kak? Telur pola makannya gimana apa aja yang dimakan kak selama seminggu;)  

Keren kak... pola makannya gmn? 

Pola makannya gimana kak? 

kak makan sesuai bmr ga ? dan pola makan nya gimana ?  

Pola makan dan olahraga nya gmna ka? 

kakk mau tau pola makannya gimanaa 

polmak ny gmn 

Hallo kk, ak jwb ya gmna pola maknnya Jujur ak timbang pasti seminggu sekali Trus ak ga ada minum minuman manis selama 6 hari, nah cuman, seminggu kn ada 7 hari, satu harinya itu, ak buat kaya makan bebas, cheat day lah intinya, dan boleh minum yg manis2, bebas, mau boba, coffe, atau ap, tp sehari aj, tanda kutip, tetap ingt porsi ya Untuk makannya Ak pagi pasti makan buah kalau males masak, kdang kalau masak bisa tempe, telur atau ayam Untuk siangnya, kdng ak masak dada ayam, kdang daging, masih pakai minyak 1sdm + nasi maksimal 125gr Kalau makan dluar juga bisa, tp pilih makan nya yg protein nya tinggi, biasa ak makan bakaran, kaya nila bakar 1 ekor, trus ada syurnya jg Untuk malam, semisal kalori ku masih jauh ni ya, biasa ak makan berat, kaya sate taichan/saye ayam, tp g pke lontong, kalau engga, biasanya makan buah lg, sama nyemil soyjoy O ya, ak mmbiasakan, makan malam itu g lebih dari jam 07.00 malam ya Tp jujur, makanan ku g bersih2 bgt, kdang ambil gorengan di kntin 1 buah, intinya ingt porsi dan ga lebihin kalori kebutuhan 

Untuk kebutuhan kalori ak yg mempertahankan bb, itu 2.400 an, nah untuk nurunin BB, sekitar 1700-1900 kalori Btw, kalian masih bisa makan bebas kok, asal yg penting kalian harus aktif dan olahraga trus ingt porsi itu intinya Trus, minuman manis it yg mempengaruhi bgt sih  

Nah, ini untuk olahraga Menurut ak slah satu yg sangattttt membantu untuk penurunan BB, aktif bergerak, olahraga Untuk nge gym, biasa 5x seminggu 30-60 mnt aj cukup asal kita dapat perform nya Kalau zumba, 2kali seminggu, dan poundfit 1kali seminggu Ni jdwal ak olga Senin pgi gym, sore pound Selasa pgi gym Rabu malam zumba Kamis pagi gym Jumat sore zumba Sabtu pgi gym Minggu pagi gym  

Ak jg mau bilang, smua trgantung kemampuan kalian gmn, trus kita diet harus enjoy, jgn stress ya Semangat trus buat kita semua pejuang diet 🫶🤗 

kok orang2 bisa cepat bgt turunya aku udah jalan 4 minggu baru turun 3 kg🙂 

Gpp ka, itu udh bgus, trun 3kg, yg pnting tetap konsist ya ka 😊 

Kaa.. Kaka masih makan nasi, tepung, santen, minyak, sama gula g??  

Santen jarang ka, kk bisa baca komentvak sblmnya ya ka, makanan ap aj yg ak sering makan 😊 

bisa kurus tanpa olahraga gasih? soalnya aku senin sampe jumat full day kuliah, sabtu minggu di jadiin hari santai" buat bangun jam 9 pagi huhuu 

semangat 💪😍 

Bantu jawab kak alfi, bisa kok kurus tanpa olahraga tapiii nanti badannya jadi jelek gelambir gitu kak.. dan dietnya harus lebih ketat juga, kalau kakak kuliah bisa olga malem liat youtube aja sehari 30 menit - 1 jam 

gym bayar berapa ya