wisqasvtr's Journal, 29 Jul 23

tapi udh coba ukur lingkar tubuh kak? mungkin menyusut 

lingkar tubuh nya udah di itung ka? terus saran dari aku makan nya jngn di bawah bmr yaa, mungkin di timbangan emang naik turun tapi bisa jadi ada yang menyusut dari tubuh kaka, jangan terpatok sama angka timbangan ya ka, fightinggg 

wkwk sorry kaa aku kurang tau si 1000kall itu bawah atau atas bmr, soalnya kan tiap orang beda2 yaa, tapi kan aku bilang di situ "jangan di bawah" ya berarti aku nyuruh kaka nya makan di atas bmr kaa 

Sama banget lagi di posisi ini. Smgt kaa~ 

@myjwandiet eh sumpah soalnya rada nyambung sama komen aku mangkanya ku aneh😭😭😭 konyol bgt hahahahah 

kurangi gula tepung dan goreng2an kak 

Aku jg gitu sih, tp semangat ya buat kitaa 

ternyata bukan cuma aku aja yg lagi bgitu naik turun terus 

jauh dr AKG jg susah turun kak, min konsumsi makanan 1300, jgn sampe kurang, tdr mlm mulai jam 10, klo siang bisa tdr buat tdr kak, min 1/2 jam, biar metabolisme tubuh bagus, jauhi tepung, gula, gorengan 

BB mungkin tetap, tapi kadar lemaknya turun dan massa ototnya nambah. Jangan berpatokan timbangan. kamu sudah di jalur yang benar. Tetap semangat ya! 

coba make sure bmr kakak di angka berapa, kalo makan dibawah bmr tubuh otomatis nyimpen energi dari yg dimakan karena "merasa kurang". tubuh jg butuh energi utk metabolisme kak, jd kalo mau diet jgn terlalu cut kalori terlalu ekstrem. lebih baik defkal cut 100 kalori/hari walaupun lambat tp rasanya ringan, nanti disetting ulang kalo bb dirasa udh turun selain bmr juga harus tau TDEE nya ya kak utk tau harusnya sehari konsumsi brp kalori semangattt  

Berarti bmr itu harus terpenuhi ya? Soalnya aku disini tertulis 1400 tapi aku selalu ga penuh Apa krna itu jadinya lambat mnyusut? Minta sarannya dong aku udh lama mulai tp baru ngerti skrg 

kalau aku lebih ke linkar tubuh yang mengecil perut aku yang buncit perlahan menghilang trus baju yang biasanya gak muat dipakai ini jadi agak muat kalau BB gak pernah nimbang sebulan ini masih takut sama timbangan yang penting ngerasa badan ringan aja yang berasa keliatan banget tuh dibagian perut sih soalnya dulu buncit banget sampe kayak orang hamil 4 bulan sekarang dah hilang perlahan  

sehari cuma 1000kkal apa gak lemes kak 

Hai kak.. dietnya jangan terlalu over yaa.. pastikan gizinga tetap tercukupi. Kalau < 1000 cal itu kurang baik kak.. lebih baik ngikutin akg jadi turunnya perlahan2. Aku sehari around 1300-1600 turun kok kak 200-300 gr per hari. Jadi pelan2 aja yaa biar ga gampang capek dan bosen sama dietnya. Semangatt 🫶 

Cek TDEE dan BMR kak. Makan dibawan TDEE dan diatas BMR dan jangan sampai makan dibawah bmr kak. 

Sama banget, tdee aku 1700 BMT aku 1500. Aku makan dikisaran 1000an tetap aja naik turun. 

Hai kak @ay suka kucing kalau bisa makan diatas BMR ya. Ibarat BMR itu batas bawah kalori yg hrs konsumsi dan TDEE adalah batas atas kalori yg boleh kamu konsumsi kalau tujuannya deficit kalori. Misal BMR kamu 1500 dan TDEE kamu 1700, jadi utk deficit kamu hrs makan di 1600 atau batas paling bawah di 1510 kalori (tetap diatas BMR) . Kalau kamu makan di angka 1000 kalori yg mana kamu cut 500 kalori dr BMR kamu alias cut hampir 700kal dr TDEE kamu.. Tubuh kamu akan kelaparan krn kekurangan energi. malahan akan banyak menimbun energi dr yg kamu makan sebagai cadangan energi. Walau makanmu sedikit dan olahraga mati2an bb kamu gak akan turun..Karna tubuh merasa energi yg dikonsumsi dari makanan selalu kurang utk melaksanakan tugasnya sehari2.  

coba ukur lingkar dada, perut, sama pinggul ka..jng patokan timbangan aja..biasanya nyusut koq. jd kliatan lemaknya udh berubah jd otot.. cmiiw 

kak mohon saran nya baru defkal 5hr sllu konsumsi diatas BMR tp di bawah TDEE, eh hari ini pas BAB keluar darah. knp yaa?